Wahai Kaum Mager, Lakukan Enam Hal Ini Agar Tubuh Tak Mudah Kelelahan!

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Kebiasaan mager alias malas gerak ternyata dapat menyebabkan tubuh kita mudah kelelahan saat melakukan aktivitas fisik.

Pasalnya, kita juga perlu olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak hanya olahraga, kebiasaan-kebiasaan berikut ini juga dapat mencegah tubuh mudah lelah.

Melansir dari Healthline, ada enam hal untuk mencegah tubuh cepat kelelahan, yaitu:

1. Minum air putih lebih banyak

Menjaga tubuh tetap terhidrasi artinya menjaga energi di dalamnya. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan berdampak negatif terhadap pola tidur.

Menurut studi pada tahun 2014, peningkatan asupan air putih pada orang yang biasanya tidak cukup minum, mampu memberikan efek positif terhadap tingkat energi.

Baca Juga: Wahai Kaum Rebahan, Ini 8 Penyebab Tubuh Mudah Lelah padahal Tak Banyak Beraktivitas

2. Kurangi kafein

Asupan kafein, di antaranya kopi dan teh, perlu dibatasi agar dapat memberikan lebih banyak asupan energi untuk jangka panjang.  

Hindari mengonsumsi kafein setelah makan malam sehingga tubuh bisa bersantai secara alami dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. 

3. Konsumsi makanan sehat

Salah satu manfaat mengonsumsi makanan sehat dan seimbang adalah meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan.  

Pola makan yang sehat dan seimbang juga dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan hingga mencegah masalah sistem pencernaan. 

 

4. Pilih makanan kaya zat besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia atau kekurangan darah. Kondisi itu menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah dan lemas.

Kurang darah juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuatnya lebih rentan terkena infeksi. Untuk mencegahnya, makanlah makanan yang kaya akan zat besi, misalnya sayuran hijau, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca Juga: Manfaat Rebusan Kunyit, Lengkuas dan Jeruk Nipis, Bikin Tak Mudah Flu di Musim Hujan

5. Olahraga teratur

Ada banyak manfaat olahraga secara teratur untuk kesehatan, salah satunya melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan energi.  

Sebuah studi di tahun 2008 mengungkap, olahraga secara teratur dapat mengurangi gejala kelelahan.  

Lakukanl olahraga, setidaknya dua jam latihan intensitas sedang, setiap minggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal. 

6. Kelola stres

Stres dapat membuat seseorang kehilangan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan lebih mudah.  

Sebab, stres dapat memicu hormon yang memberikan efek negatif terhadap pola tidur, sistem tubuh, kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik akan membantu tubuh lebih sehat dan mencegah kita mudah kelelahan.

Baca Juga: Riset: 15,5 Juta Pemuda-Pemudi Indonesia Miliki Masalah Kesehatan Mental dalam Setahun Terakhir