Wahai Kaum Rebahan, Ini 8 Penyebab Tubuh Mudah Lelah padahal Tak Banyak Beraktivitas

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Sering merasa lelah padahal tidak banyak beraktivitas? Kondisi ini tidak jarang dialami mereka yang bermalas-malasan atau rebahan sambil main ponsel seharian.

Tapi, apa sebenarnya penyebab tubuh justru mudah kelelahan saat kita tidak banyak melakukan aktivitas?

Dilansir Healthline, penyebab tubuh mudah lelah bisa berasal dari gaya hidup tak sehat atau penyakit tertentu.

Baca Juga: Wisata Kuliner Rasa Eropa di Yogyakarta Ini Hits di Kalangan Anak Muda

8 penyebab tubuh mudah lelah padahal tidak banyak beraktivitas:

1. Kurang olahraga

Kurang beraktivitas fisik justru membuat tubuh tidak bertenaga. Orang yang jarang berolahraga dan tidak aktif bergerak, cenderung jadi mudah lelah. 

Cara menghilangkan mudah capai itu bisa dimulai dengan mengurangi intensitas duduk.

Coba beranjak dari tempat duduk untuk sekadar meregangkan badan, ke kamar mandi, atau mengambil minuman setiap satu jam sekali. 

Selain itu, usahakan untuk bergaya hidup aktif. Misalkan pilih naik tangga ketimbang eskalator atau lift. Lalu coba parkir kendaraan di tempat yang lebih jauh, sehingga jalan kaki semakin jauh. 

Olahraga setidaknya dua kali seminggu juga penting dilakukan agar tak mudah lelah.

2. Kurang tidur

Kurang tidur dan tidur tidak berkualitas sama-sama bisa jadi penyebab badan mudah lelah.

Masalah tidur ini bisa disebabkan banyak hal, misalnya banyak pikiran (overthinking), konsumsi kafein berlebihan, jadwal makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur, atau terlalu banyak paparan cahaya terang dari gawai sebelum tidur. 

Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur selama tujuh jam setiap malam. Jika kuantitas tidur Anda tidak terpenuhi, tubuh memiliki utang tidur. 

Akumulasi atau penumpukan utang tidur ini bisa membuat tubuh gampang capek. Dalam jangka panjang, kondisi ini rentan memicu penyakit kronis.

3. Terlalu stres

Tak hanya masalah fisik, stres tinggi dan gangguan kesehatan mental juga bisa membuat tubuh mudah lelah. 

Stres dan gangguan kesehatan mental sangat memengaruhi pola tidur. Umumnya, orang yang mengalami tekanan mental menjadi sering tidur atau susah tidur. 

Keduanya sama-sama mengganggu pola tidur normal. Dengan terganggunya pola tidur normal, tak pelak tubuh jadi mudah merasa lelah.

Baca Juga: Riset: 15,5 Juta Pemuda-Pemudi Indonesia Miliki Masalah Kesehatan Mental dalam Setahun Terakhir

4. Kurang minum

Kurang minum atau kekurangan cairan juga bisa memengaruhi kebugaran tubuh. 

Sejumlah studi menyebutkan, minum cukup cairan penting untuk mempertahankan tingkat energi di dalam tubuh. Tanpa energi, tubuh jadi tidak bertenaga. 

Untuk menjaga kecukupan cairan dalam tubuh, Anda perlu rajin mengonsumsi air putih yang cukup. Jumlah ideal kecukupan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung aktivitas, berat badan, serta usia. 

Anda bisa merasakan tanda tubuh sedang dehidrasi atau kekurangan cairan. Gejala paling umum antara lain haus, pusing, sakit kepala, dan tidak bertenaga.

5. Terlalu banyak makan makanan manis dan karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh. Ketika dikonsumsi, tubuh akan mengubah zat ini menjadi gula.

Namun, terlalu banyak asupan tinggi karbohidrat sederhana justru membuat Anda mudah lelah. 

Saat Anda mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti gula, asupan manis, nasi putih, atau makanan dengan indeks glikemik tinggi, kadar gula darah seketika melonjak lalu kembali turun dengan cepat. 

Baca Juga: Dua Tipe Diabetes Ini Bisa Menyerang Remaja, Kenali Faktor Risikonya!

Hal itu menandakan pankreas bekerja keras untuk memproduksi insulin untuk mengeluarkan gula dari darah ke tubuh. Naik turunnya kadar gula darah secara drastis itulah yang membuat Anda merasa lelah. 

Alih-alih mengonsumsi banyak karbohidrat dan asupan manis, coba lengkapi menu makanan Anda dengan banyak mengonsumsi sayur dan buah yang tinggi serat.

6. Kurang kalori

Kalori adalah satuan energi dalam asupan sehari-sehari. Tubuh butuh kalori untuk bergerak, bernapas, menjaga suhu tubuh, dan sebagainya. 

Ketika kurang kalori, proses metabolisme di dalam tubuh akan melambat. Imbasnya, tubuh jadi mudah lelah. Kebutuhan kalori setiap orang bisa berbeda-beda. Tergantung berat badan, tinggi badan, usia, sampai faktor kesehatan lainnya. 

Rata-rata orang dewasa dengan aktivitas normal perlu 2.000 kalori per hari. Sedangkan batas bawah kalori agar metabolisme tubuh tidak melambat, adalah 1.200 kalori per hari.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Kedai Makanan Korea di Yogyakarta, Harganya Tak Menguras Kantong!

7. Kurang protein

Minimnya asupan protein di dalam tubuh juga bisa menyebabkan badan mudah lelah. Pasalnya, protein berperan penting untuk menunjang proses metabolisme. 

Untuk menjaga proses metabolisme tetap berjalan lancar, coba konsumsi asupan protein yang berkualitas dan rendah lemak. 

Contoh protein rendah lemak ialah telur rebus, daging merah tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

8. Terjangkit penyakit tertentu

Penyebab mudah lelah juga terkadang berasal dari penyakit tertentu, di antaranya anemia, kelenjar tiroid kurang aktif, diabetes, sampai depresi. 

Biasanya, kelelahan akibat menderita penyakit tertentu tidak akan sembuh meskipun seseorang telah tidur seharian.

Akan tetapi Anda tidak disarankan untuk melakukan self-diagnose atau mendiagnosis diri sendiri.

Sebaiknya konsultasi atau periksakan diri ke dokter untuk memeriksa kondisi kesehatan Anda dan mencari penyebab tubuh Anda mudah lelah.

Baca Juga: Waspada, Remaja juga Bisa Terkena Diabetes, Kenali Ciri-cirinya!