Makanan yang Mengandung Banyak Air Cocok untuk Menghidrasi Tubuh Dikala Cuaca Panas

SOLO, KOMPAS.TV – Saat cuaca panas, keinginan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang segar biasanya semakin tinggi.

Menjaga kesehatan tubuh dengan mempertahankan tingkat hidrasi tentu menjadi bagian yang penting.

Jika tubuh kurang terhidrasi gangguan kesehatan yang bisa timbul di antaranya gagal ginjal, gangguan keseimbangan elektrolit, tekanan darah menurun, kesadaran menurun, lemas, bahkan hingga menyebabkan kerusakan otak sampai kematian.

Meningkatkan hidrasi dan asupan airnya bisa melalui konsumsi makanan dan minuman tertentu.

Makan makanan yang menghidrasi sangatlah sehat, terutama saat cuaca panas, tubuh kehilangan air dan cairan elektrolit melalui keringat.

Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah beberapa makanan yang mengandung banyak air.

1. Mentimun (Kadar air: 96,73 persen)

Mentimun tidak hanya mengandung banyak air, tetapi juga menawarkan fosfor, magnesium, dan sedikit kalsium. Mentimun juga mengandung nutrisi khusus yang disebut cucurbitacins. Beberapa bukti ilmiah mengatakan bahwa nutrisi tersebut bisa memiliki efek antidiabetes.

2. Persik/peaches (Kadar air: 88,87 persen)

Buah berair ini mengandung banyak vitamin, termasuk C, A, E, dan K.

Ini juga merupakan sumber potasium dan fosfor yang baik.

Orang bisa makan buah persik sebagai camilan cepat, atau mereka bisa memasukkannya ke dalam salsa (saus), salad, atau smoothie.

3. Bayam (Kandungan Air 91,4 persen)

Sayuran berdaun hijau ini mengandung banyak nutrisi dan serat dengan kalori yang sangat sedikit.

Ini adalah sumber magnesium yang baik dan juga mengandung kalsium, zat besi, kalium, vitamin A, vitamin K, serat, dan folat.

Bayam merupakan bahan dasar yang bagus untuk salad.

Jika merasa bayam terlalu pahit, bisa memadukannya menjadi smoothie dengan buah manis. 

Baca Juga: Kulit Terasa Gatal Saat Cuaca Panas, Ini Cara Mengatasinya Menurut Dokter

4. Tomat (Kadar air: 94,52 persen)

Tomat adalah buah yang tinggi air dan kaya akan vitamin C, vitamin K, folat, serta potasium.

Tomat juga mengandung likopen, yang membantu mencegah kerusakan sel. 

5. Selada Romaine (Kadar air: 93,47 persen)

Selada Romaine renyah dan tidak jauh di belakang selada gunung es dalam hal kadar air.

Selada Romaine menawarkan lebih banyak manfaat nutrisi.

Secara umum, warna hijau gelap lebih menyehatkan.

Selada Romaine adalah sumber vitamin C dan K, serta folat, vitamin A, dan serat yang baik.

6. Semangka (Kadar air: 91,45 persen)

Semangka adalah buah favorit di musim panas karena manfaatnya yang menghidrasi sangat cocok untuk cuaca panas.

Buah manis ini sebagian besar berisi air serta vitamin C, vitamin A, beberapa vitamin B, kalium, zinc, tembaga, dan banyak mineral lainnya.

Satu porsi semangka potong dadu juga hanya mengandung 45,6 kalori.

7. Blewah (Kadar air: 90,15 persen)

Blewah yang juga dikenal sebagai muskmelon adalah buah yang mengandung banyak air, vitamin C, dan serat, sehingga cocok dijadikan sebagai camilan musim panas.

Seperti banyak buah dan sayuran lainnya, blewah juga merupakan sumber beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A.

8. Melon Madu (Kadar air: 89,82 persen)

Melon madu yang berwarna kuning-hijau adalah jenis melon tinggi air, potasium, dan vitamin C.

Selain itu, melon madu juga mengandung folat, magnesium, dan vitamin K.