10 Jus yang Bisa Bikin Rontok Lemak dan Menurunkan Berat Badan, Gampang Dibuat Sendiri

JAKARTA, KOMPAS.TV - Minuman jus dari berbagai buah berikut ini dipercaya dapat merontokkan lemak dan menurunkan berat badan.

Hal itu tentu cocok bagi Anda yang sedang menjalankan program diet. Sebab, jus buah merupakan salah satu jenis minuman yang kerap dikonsumsi seseorang saat menjalani diet.

Baca Juga: 6 Resep Jus Sayur Mix Buah Baik untuk Kesehatan

Manfaat Jus bagi Tubuh

Minuman jus merupakan sari atau ekstrak dari buah maupun sayuran. Yakni cairan yang terdapat secara alami dalam buah-buahan maupun sayur-sayuran.

Minuman jus mengandung sebagian besar vitamin, mineral, dan fitonutrien di dalamnya.

Sari buah atau sayuran tersebut populer dikonsumsi manusia sebagai minuman. Bahkan banyak yang percaya bahwa konsumsi jus buah atau sayur baik dilakukan selama diet.

Hal ini dikarenakan jus membantu penyerapan nutrisi dan memberi istirahat pada sistem pencernaan ketika mencerna serat.

Selain itu, jus berkhasiat dalam mengurangi risiko kanker, meningkatkan sistem imun, dan membantu menurunkan berat badan.

Meski begitu, sebagian serat dalam buah dan sayuran utuh akan hilang selama proses pembuatan jus. Itu sebabnya, para ahli menyarankan untuk lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran segar dibandingkan jus.

Lantas, apa saja pilihan yang tepat untuk dijadikan jus dalam menu makanan yang sehat?

Baca Juga: Ini Dia 5 Olahraga Cepat Menurunkan Berat Badan, Wajib Dicoba!

Pilihan Jus untuk Diet Sehat

Mengutip dari FOOD NDTV, jus merupakan cara yang baik untuk mendapatkan berbagai mineral, vitamin, serat, dan antioksidan. 

Semua kandungan tersebut bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda bisa membakar kalori lebih banyak. 

Berikut jus yang efektif membakar lemak dan menurunkan berat badan. 

1. Jus Wortel 

Jus wortel baik dikonsumsi saat diet karena rendah kalori.

Selain itu, jus wortel bisa meningkatkan sekresi empedu yang membantu membakar lemak sehingga membantu menurunkan berat badan. 

Anda bisa menambahkan satu buah apel, setengah jeruk, beberapa buah jahe, ke dalam jus wortel.

2. Jus Jeruk 

Jus jeruk bisa jadi minuman alternatif pengganti soda atau cola. 

Jeruk adalah buah yang rendah kalori, sehingga aman untuk dikonsumsi. 

3. Jus Pare 

Jus pare yang dikonsumsi secara rutin merangsang hati untuk mengeluarkan asam empedu yang diperlukan untuk metabolisme lemak. 

Selain itu, jus pare rendah kalori. Asal tahu saja, 100 gram pare hanya mengandung 17 kalori.

4. Jus Nanas 

Jus nanas mengandung bromelain yang merangsang metabolisme protein dan membakar lemak perut. 

Tidak hanya itu, bromelain juga bekerja untuk menekan nafsu makan.

5. Jus Semangka 

Buah semangka kaya akan air dan rendah kalori. Dalam 100 gram semangka hanya mengandung 30 kalori. 

Semangka bisa membuat Anda tetap terhidrasi.

"Semangka kaya akan asam amino arginin yang membantu membakar lemak," kata Sharma. 

Baca Juga: Mana yang Lebih Aman untuk Penderita Diabetes, Semangka Utuh atau Jus?

6. Jus Mentimun 

Jus mentimun sangat kaya air. Efeknya, selain tentu saja dapat menyegarkan tubuh, jus mentimun bisa membuat perut kenyang lebih lama. 

Anda bisa menambahkan perasan air jeruk nipis dan beberapa lembar daun mint agar rasanya lebih nikmat. 

7. Jus Amla

Jus Amla sangat bermanfaat dalam menjaga sistem pencernaan dan mempercepat metabolisme untuk membantu membakar lemak dengan cepat. 

Bila ingin merasakan manfaatnya, cobalah Anda minum jus amla saat perut kosong. Anda bisa menambahkan setetes madu ke dalamnya. 

8. Jus Delima 

Selama ini jus delima dikenal bagus untuk menjaga kesehatan kulit. Namun begitu, jus delima juga efektif dalam menurunkan berat badan. 

"Delima kaya akan antioksidan, polifenol, dan asam linolenat yang semuanya membantu membakat lemak serta meningkatkan metabolisme," kata Dr. Gargi Sharma, Ahli Manajemen Berat Badan yang berbasis di Delhi.  

Selain itu jus delima bisa membantu menekan nafsu makan. 

9. Jus Kubis

Jus kubis bermanfaat untuk meringankan gangguan perut seperti kembung, gangguan pencernaan, dan membersihkan saluran pencernaan. 

Banyak penelitian telah menunjukkan peningkatan asupan serat bisa membantu memerangi lemak. Untuk menambah kenikmatan, Anda bisa mengombinasikan kubis dengan apel, jeruk nipis, atau sayuran manis lainnya. 

"Sayuran berserat tinggi menyerap air dalam tubuh dan membentuk massa seperti gel selama pencernaan. Hal ini bisa memperlambat proses dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama," kata Sharma. 

10. Jus Labu Botol 

Labu botol bisa membantu menurunkan berat badan, alasannya buah ini bisa mengurangi lemak dalam tubuh. 

Jus labu botol mengandung lebih sedikit kalori dan tidak mengandung lemak serta membuat tubuh Anda tetap dingin.

Baca Juga: Ini 8 Ciri-Ciri Gula Darah Tinggi yang Perlu Diketahui