7 Dampak Buruk Makan Berlebihan, Terutama saat Buka Puasa

JAKARTA, KOMPAS.TV- Berbuka puasa adalah momen yang sangat dinanti setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Namun, tak jarang rasa lapar membuat kita cenderung makan berlebihan saat berbuka puasa.

Meski terasa menyenangkan, kebiasaan makan berlebihan dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan.  

Melansir laman Healthline, berikut beberapa dampak buruk makan berlebihan, terutama saat berbuka puasa.

Baca Juga: Serunya Berburu Takjil Buka Puasa di Kampung Ramadan dan Masjid Jogokariyan Yogyakarta

1. Masalah pencernaan

Salah satu dampak buruk saat makan berlebihan adalah memicu masalah pencernaan. Makan berlebihan menyebabkan lambung melebihi kapasitas normal, sehingga membuat rasa terlalu kenyang dan tidak nyaman di perut dengan gejala, seperti kembung dan mual.

2. Asam lambung

Makan berlebihan, terutama saat perut kosong dalam waktu yang lama, dapat memicu naiknya asam lambung (refluks asam). Refluks asam terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan dan menyebabkan rasa asam atau sensasi terbakar.

3. Mudah mengantuk

Makan berlebihan juga bisa menyebabkan kantuk. Fenomena tersebut dikenal sebagai hipoglikemia reaktif atau reactive hypoglycemia. 

Hal ini terjadi ketika tubuh melepaskan insulin dalam jumlah besar untuk merespons lonjakan gula darah yang signifikan setelah makan besar, terutama makanan tinggi karbohidrat sederhana.

Pada momen itu, kadar gula darah kita turun segera setelah terjadi lonjakan gula darah. 

4. Meningkatkan risiko diabetes

Dampak buruk makan berlebihan selanjutnya adalah lonjakan gula darah secara drastis. Makan berlebihan, terutama makanan tinggi karbohidrat sederhana dan gula, menyebabkan tubuh mencerna dan menyerap glukosa dengan cepat. 

Akibatnya, kadar gula darah melonjak tiba-tiba karena pankreas harus melepaskan insulin dalam jumlah besar untuk menyeimbangkannya. Jika hal ini terjadi secara berulang, tubuh berisiko mengalami resistensi insulin, yang dapat meningkatkan potensi diabetes tipe 2 dan gangguan metabolik lainnya.

5. Kenaikan berat badan

Makan berlebihan berisiko membuat kita mengonsumsi kalori dalam jumlah berlebihan. Kalori yang tidak digunakan sebagai energi akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak, terutama jika berasal dari karbohidrat sederhana atau lemak. 

Akumulasi lemak ini dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

6. Susah kenyang

Kebiasaan makan berlebihan dapat mengganggu pengaturan rasa lapar. Rasa lapar diatur oleh hormon ghrelin dan rasa kenyang diatur oleh hormon leptin.

Ketika kita tidak makan dalam waktu lama, kadar ghrelin meningkat. Setelah mendapatkan makan dengan cukup, kadar leptin meningkat.

Makan berlebihan, terutama makan makanan yang tinggi lemak, garam, atau gula, akan mengganggu keseimbangan hormon tersebut. Jenis makanan itu memicu pelepasan hormon dopamin yang menimbulkan rasa senang.

Kebiasaan makan makanan tersebut secara berlebihan, tubuh akan ketagihan dan lebih mengutamakan untuk mendapatkan kenikmatan daripada fokus memenuhi rasa lapar.

Baca Juga: Presiden Prabowo Kunjungi Korban Banjir Bekasi, Beri Dukungan Moril dan Buka Puasa Bersama

7. Mengganggu fungsi otak

Dampak buruk makan berlebihan selanjutnya adalah mengganggu fungsi otak. Beberapa penelitian menghubungkan kebiasaan makan berlebihan dan obesitas dengan penurunan mental pada orang lanjut usia.

Kebiasaan ini juga terbukti menurunkan memori, khususnya pada orang dengan obesitas.