5 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Awet Muda

 

JAKARTA, KOMPAS.TV - Kulit awet muda dan sehat merupakan dambaan setiap orang.

Namun, seiring bertambahnya usia, tanda-tanda penuaan seperti kerutan, garis halus, dan flek hitam mulai muncul. 

Faktor-faktor seperti paparan sinar matahari, stres, dan pola makan yang tidak sehat dapat mempercepat proses penuaan dini.

Jangan terlalu khawatir, ada banyak kebiasaan sederhana yang bikin awet muda.

Melansir laman Health, berikut ragam kebiasaan sederhana yang bikin awet muda. 

Baca Juga: Eva Mulia Clinic Perkenalkan Treatment Collagen Stimulator, Solusi Terbaik agar Kulit Awet Muda

1. Minum air putih

Salah satu kebiasaan sederhana yang membuat awet muda adalah rajin minum air putih.

Mencukupi kebutuhan cairan membantu kulit jadi lebih segar dan memperlambat penuaan.

Kekurangan cairan dapat memicu peradangan yang mempercepat tanda-tanda penuaan serta mempengaruhi fungsi otak.

Dalam sebuah riset yang dilakukan oleh National Institute of Health (NIH), ditemukan orang yang kurang minum air mengalami peningkatan kadar natrium dalam tubuhnya. 

Ketika kadar natrium melebihi kisaran normal, maka dapat mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan biologis.

Selain itu, hindari minuman kemasan instan tinggi gula, alkohol, atau kopi, teh dengan kandungan gula tambahan.

2. Perbanyak jalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana yang efektif membuat awet muda.

Jalan kaki secara teratur membantu memperbaiki aliran darah ke seluruh tubuh. 

Jalan kaki juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menambah angka harapan hidup hingga 20 tahun. 

3. Tidur cukup

Tidur membuat peradangan berkurang dalam tubuh. Sementara itu peradangan menyebabkan penuaan.

Perlu diketahui bahwa tubuh akan mengalami regenerasi sel oleh hormon yang muncul di malam hari atau saat tidur.

Jam tidur yang kurang akan membuat proses regenerasi tubuh kurang maksimal.

Penelitian menunjukkan, kulit mengikuti ritme sirkadian dan secara aktif memperbaiki dan menumbuhkan protein kulit seperti kolagen dan elastin.

Tidur yang sehat menghasilkan kulit yang lebih sehat karena kulit dibiarkan memperbaiki secara optimal dari semua gangguan lingkungan yang dipertahankannya sepanjang hari.

4. Gunakan tabir surya

Paparan sinar matahari memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan kulit.

Sinar matahari dapat dengan cepat mempengaruhi perubahan warna hingga struktur kulit.

Sinar ultraviolet (UV) dapat merusak kolagen dan elastin, protein penting yang menjaga kekenyalan kulit.

Dengan menggunakan tabir surya, Anda dapat mencegah kerusakan ini, sehingga kulit tetap kencang dan elastis.

Dalam jurnal Annals of Internal Medicine studi tahun 2013 menemukan bahwa orang yang menggunakan tabir surya 3 hingga 4 hari dalam seminggu cenderung tidak mengalami penuaan kulit.

Baca Juga: Tips Awet Muda Prilly Latuconsia: Tidak Berbuka dengan Gorengan dan Minuman Manis

5. Kelola stres 

Stres berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang berhubungan dengan penuaan.

Mengelola stres membantu menjaga keseimbangan hormon, sehingga memperlambat proses penuaan.

Stres yang tidak terkelola dapat meningkatkan risiko masalah jantung.

Teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang pada gilirannya mendukung penampilan yang lebih muda.