6 Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan, Cegah Sembelit hingga Kebotakan

JAKARTA, KOMPAS.TV- Leci atau Lychee dengan nama Latin-nya Litchi chinensis adalah buah-buahan tropis yang banyak dikonsumsi di Asia Tenggara. Buah jenis ini memiliki ukuran yang kecil berdaging dengan dengan kulit luar merah atau putih yang keras.

Buah leci digemari karena memiliki cita rasa yang manis dengan aroma yang khas. Namun tak hanya itu, buah leci memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Melansir Verywell Health, buah leci kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C yang cukup signifikan. Selain itu, leci juga mengandung vitamin B2 (riboflavin), zat besi, kalium, kalsium, dan tembaga dalam jumlah yang cukup baik.

Baca Juga: Semakin Populer di Indonesia, Ini 7 Manfaat Kimchi untuk Kesehatan

Buah leci juga memiliki kandungan antioksidan polifenol yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Berikut manfaat buah leci untuk kesehatan.

Manfaat Leci untuk Kesehatan

1. Meningkatkan kesehatan sistem pencernaan

Serat dalam buah leci dapat meningkatkan dan memperbaiki kesehatan sistem pencernaan. Satu porsi 100 g leci mentah mengandung 1,3 g serat. 

Serat penting karena membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan, meningkatkan buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit. Serat juga mengatur rasa lapar dan gula darah.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat buah leci selanjutnya adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Leci adalah sumber polifenol yang baik bagi kesehatan jantung. 

Kandungan senyawa ini juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar insulin. Serat dalam leci juga dapat membantu mengurangi faktor risiko kesehatan jantung, seperti tekanan darah tinggi, tingkat insulin tinggi, tingginya kadar trigliserida, tingginya kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dan obesitas.

3. Menjaga kesehatan kulit

Leci memiliki sejumlah nutrisi yang mendukung kesehatan kulit. Buah ini mengandung vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mencegah tanda-tanda penuaan. 

Vitamin C meningkatkan produksi kolagen dan elastin, yang mengurangi tanda-tanda penuaan dengan meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit. Melansir jurnal Nutrients, beberapa penelitian mengatakan bahwa kekurangan vitamin C rentan membuat kulit mengalami gangguan, seperti munculnya tanda penuaan dini hingga kerusakan akibat paparan sinar matahari.

4. Meningkatkan sistem imun

Kandungan nutrisi dalam buha lecij juga membantu sistem imun bekerja maksimal. Sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat membantu dalam pencegahan penyakit. 

Kandungan vitamin C dalam leci dapat menjadi booster untuk sistem imun tubuh sekaligus enak dikonsumsi. Leci juga memiliki senyawa bioaktif yang menekan kadar neurotransmitter yang menyebabkan kecemasan, insomnia, dan stres.

5. Sumber antioksidan

Buah leci mengandung antioksidan tinggi, sehingga membantu melawan radikal bebas.  Leci kaya akan jenis antioksidan yang disebut polifenol. 

Zat ini kerap digunakan dalam pengobatan tradisional untuk melindungi dan memperkuat hati dan pankreas. Buahnya yang segar juga menyediakan beberapa vitamin seperti niasin, vitamin B6, dan folat. 

Niasin dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dalam tubuh. 

Baca Juga: 7 Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan, dari Cegah Obesitas hingga Kanker

6. Memperbaiki kesehatan rambut dan mencegah kebotakan

Kandungan antioksidan dalam buah leci dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Melansir dari Archives of Pharmacal Research, rambut dapat tumbuh lebih baik ketika folikel rambut terpelihara dengan baik. 

Kandungan tembaga di dalam leci dapat merangsang folikel rambut menjadi lebih besar. Hal ini membuat rambut tumbuh dengan lebih sehat.