6 Manfaat Mengangkat Kaki ke Tembok, Mengurangi Stres hingga Melancarkan Pencernaan

Pose mengangkat kaki ke tembok membuat darah mengalir lebih baik sehingga meningkatkan sirkulasi getah bening, membantu tubuh membuang racun, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Membantu pencernaan

Posisi kaki di atas jantung membantu melancarkan pencernaan, meredakan sembelit, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

Menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine pada 2015, mengangkat kaki ke tembok bisa menjadi gerakan yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan kembung yang menyertai sindrom iritasi usus besar.

5. Mengurangi stres dan kecemasan

Pose ini memberikan efek relaksasi yang mendalam, menenangkan sistem saraf, dan membantu meredakan stres, kecemasan, dan insomnia. Salah satu posisi yoga ini menyebabkan sistem saraf parasimpatis terstimulasi. 

Sistem ini dapat memperlambat detak jantung, mengendurkan otot-otot, dan pada dasarnya membuat Anda berada dalam pola pikir yang tenang. 

6. Meningkatkan kualitas tidur dan mood

Mengangkat kaki ke tembok dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar. Pose ini membantu meningkatkan mood dan energi, serta memberikan rasa tenang dan bahagia.

Baca Juga: Cocok Tingkatkan Imun saat Musim Hujan, Ini 8 Manfaat Echinacea untuk Kesehatan

Cara Melakukan Pose Mengangkat Kaki ke Tembok

Walaupun pose mengangkat kaki ke tembok terlihat sederhana, tetapi penting untuk memastikan posisi yang dilakukan benar. Berikut posisi mengangkat kaki yang benar.

1. Temukan ruang kosong di dekat tembok.
2. Duduklah di lantai dengan menghadap tembok.
3. Luruskan kaki Anda ke atas, tempelkan ke tembok.
4. Posisikan bokong Anda sedekat mungkin dengan tembok.
5. Rilekskan seluruh tubuh Anda.
6. Tahan pose ini selama 10 hingga 20 menit.
7. Turunkan kaki Anda perlahan.