5 Langkah Ini Dipercaya Dapat Meningkatkan Kualitas Hidup Sehat

Penelitian yang dilakukan oleh Janelle W. Coughlin dan Michael T. Smith pada tahun 2014, seperti yang dilansir PubMed. Central, menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mendatangkan penyakit, termasuk obesitas dan penyakit jantung.

Mendapatkan tidur yang berkualitas, tentunya dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta menurunkan risiko dari berbagai masalah kesehatan.

Untuk kesehatan tubuh, ada baiknya jika memiliki waktu tidur yang berkualitas.

Jika kamu tidak bisa tidur nyenyak, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memperbaikinya:

• Jangan minum kopi di sore hari,
• Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Tidurlah dalam keadaan gelap gulita, tanpa penerangan buatan,
• Redupkan lampu di rumah/kamar beberapa jam sebelum tidur.

Jika kamu memiliki gangguan tidur, kamu dapat menemui dokter untuk mendapatkan penanganan yang baik.

4. Hindari Stres Berlebih

Stress yang berlebih dapat meningkatkan kadar kortisol dan merusak metebolisme tubuh.

Ketika stress, sering kali kita memiliki keinginan untuk mengonsumsi makanan cepat saji sehingga dapat meningkatkan risisko berbagai penyakit.

Hal ini dibuktikan dari penelitian yang dilakukan oleh Heather M. Burke, Mary C. Davis, Christian Otte, dan David C. Mohr pada tahun 2005. Seperti yang dilansir sciencedirect.com, penelitian ini menunjukan bahwa stress telah berkontribusi menjadi masalah kesehatan yang sangat besar.

Untuk mengurangi stress, kamu dapat melakukan aktivitas seperti berolahraga, berjalan-jalan di alam, berlatih teknik pernapasan dalam, hingga meditasi.

Namun, jika stress yang kamu alami terlalu berat hingga sulit untuk mengatasinya, kamu dapat berkonsultasi kepada Psikolog.

Mengatasi stress tidak hanya dapat membuat fisik dan mentalmu lebih sehat, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidupmu. Dengan begitu, kamu dapat menjalani hidupmu tanpa rasa khawatir atau cemas, rileks, dan menikmati hidup tanpa hal yang sia-sia.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Pagi yang Bantu Turunkan Berat Badan, Yuk Coba Diterapkan!

5. Mengosumsi makanan yang sehat

Mengonsumi makanan, seperti daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup yang sehat.

 

Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, kamu juga dapat terhindar dari berbagai macam penyakit, serta mampu membantu mencegah malnutrisi dan berbagai penyakit tidak menular, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.