Sejumlah Cara Jitu agar Tak Gampang Haus saat Puasa, Kuat Sampai Waktu Berbuka

JAKARTA, KOMPAS.TV - Dalam menjalankan ibadah puasa, tak hanya rasa lapar, yang tak dapat dihindari, namun juga rasa haus, khususnya di siang hari.

Saat puasa, tubuh menjadi mudah mengalami dehidrasi, dikarenakan asupan cairan yang didapat tubuh kita cenderung lebih sedikit dibanding hari biasanya. 

Mengingat ketika berpuasa, kita harus menahan makan dan minum kurang lebih selama 14 jam.

Tapi tenang saja, terdapat beberapa tips atau cara agar tidak cepat haus saat berpuasa.

Berikut beberapa tips puasa agar tidak haus seharian, yang dikutip Kompas.TV dari berbagai sumber:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Tips pertama adalah pastikan minum air putih yang cukup saat buka dan sahur. Minum air putih setidaknya dua liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih.

Adapun Anda dapat menggunakan rumus 2-4-2. Rinciannya yakni 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas air putih dari setelah salat tarawih hingga malam hari dan 2 gelas saat sahur.

2. Hindari Gorengan, Makanan Tinggi Garam dan Pedas

Ahli gizi Dr dr Tan Shot Yen, M.Hum menyebut agar tubuh tidak cepat haus saat berpuasa, terdapat asupan makanan yang harus dihindari saat buka maupun sahur. Di antaranya gorengan, dan makanan yang terlalu asin serta pedas.

"(Hindari) makanan keringan, gorengan, berlemak tinggi, pedas. (Makanan yang) bergaram banyak," tutur Tan, dikutip dari Kompas.com.

Baca Juga: Tips untuk Orang Tua: Mengelola Pengalaman Pertama Berpuasa Anak-Anak Kita

3. Hindari Minuman Berkafein

Saat puasa, lebih baik hindari minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi saat buka maupun sahur.

Mengutip dari Egypt Independent, minuman berkafein dapat mengurangi rasa haus selama berpuasa, karena kafein merupakan kandungan yang memiliki efek diuretik.

Dimana hal itu dapat meningkatkan produksi urine, sehingga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

4. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya Air

Meski tak sebaik air putih, namun mengonsumsi buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi saat sahur dan buka dapat membantu tubuh agar tidak cepat haus saat menjalankan ibadah puasa.

Selain kandungan air yang tinggi, buah dan sayur  juga kaya vitamin dan mineral yang membantu melengkapi kebutuhan nutrisi bagi tubuh.

Beberapa sayur yang mengandung banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, di antaranya, sayuran berdaun hijau, timun, seledri, kubis, dan tomat.

Sementara buah yang mengandung banyak air seperti, semangka, anggur, dan belimbing, pir, jeruk, dan apel.

5. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Asupan tinggi gula atau segala jenis makanan dan minuman manis juga bisa menyebabkan rasa haus.

Sehingga, jika tidak ingin cepat haus saat puasa, perlu menghindari makanan dan minuman manis secara berlebihan saat buka dan sahur.

Jika Anda ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis, sebaiknya ganti dengan sumber alami seperti buah-buahan.

6. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan

Beraktivitas di luar ruangan dan terpapar panas matahari secara berlebihan membuat suhu tubuh meningkat dan mudah berkeringat.

Keringat yang terus-menerus keluar membuat tubuh akan gampang dehidrasi sehingga membuat rasa haus mulai menyerang.

Sebab itu, selama puasa lebih baik batasi aktivitas berat di luar ruangan sehingga tidak cepat haus saat menjalankan puasa. 

Baca Juga: Sering Terjadi, Posting Foto Makanan saat Puasa Ramadan, Bagaimana Hukumnya?