Sering Merasa Cemas saat Hari Minggu Tiba? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Pernahkah mendengar istilah Minggu menakutkan atau Sunday scarries? Secara umum, itu adalah perasaan takut atau khawatir yang muncul pada hari Minggu.

Psikolog Susan Albers, PsyD, menjelaskan kapan preasaan itu muncul dan penyebab serta cara mengatasinya.

“Hari Minggu yang menakutkan adalah perasaan cemas dan takut yang intens yang rutin terjadi setiap hari Minggu,” kata dia menjelaskan seperti dilansir Cleveland Clinic.

Perasaan itu sering muncul pada sore hari dan berlanjut hingga malam hari. Tergantung pada tingkat kecemasan seseorang, perasaan ini dapat dimulai bahkan setelah bangun pagi.

Kliennya sering menggambarkan perasaan ini  sebagai lubang di dasar perut mereka yang tumbuh saat hari Minggu, atau kecemasan yang menghantui mereka sepanjang hari.

Ketakutan hari Minggu dapat berubah menjadi manifestasi fisik seperti:

Detak jantung yang berpacu.

Berkeringat.

Sulit bernafas.

Gemetaran.

Sakit perut.

Kesulitan tidur.

Sakit kepala.

Dan dalam kasus ekstrim, depresi atau serangan jantung.

Menurut Dr. Albers, ketakutan pada hari Minggu dipicu oleh semakin dekatnya akhir pekan dan mengantisipasi kembali bekerja.

Baca Juga: Bacalah Zikir Ini agar Rezeki Melimpah dan Kecemasan Hilang

Menurutnya, ketika orang mulai membuat daftar tugas atau memikirkan tanggung jawab yang akan datang, transisi dari mode relaksasi ke mode kerja bisa menjadi hal yang sulit.

“Hari Minggu menakutkan cukup umum. Kebanyakan orang pernah mengalaminya pada satu titik atau lainnya. Ini adalah reaksi normal untuk menyesuaikan diri dengan peran dan perubahan yang berbeda. Namun, itu bukan diagnosis klinis.”

Dr Albers menambahkan bahwa selama akhir pekan, beban kognitif seseorang diturunkan secara signifikan sehingga mudah untuk lengah.

Dibutuhkan banyak energi mental untuk mempersiapkan tugas yang akan datang. Beberapa ketakutan hari Minggu kita mungkin berasal dari otak kita yang bersiap untuk mengakses bagian-bagian yang tidak kita gunakan selama akhir pekan.

8 cara untuk mengatasi ketakutan hari Minggu

1. Ubah pola pikir Anda

Berhati-hatilah dengan pikiran yang melintas di kepala Anda pada Minggu malam. Ganti pikiran negatif seperti "Saya tidak ingin pergi bekerja besok" dengan pernyataan positif yang mendorong, seperti "Saya bisa melakukan ini" atau "Ini bukan hal baru. Saya akan baik-baik saja.”

2. Buat rutinitas Minggu malam

Rutinitas akan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dan memudahkan transisi. Tonton acara TV favorit Anda atau buat makan malam hari Minggu yang spesial. Tubuh dan pikiran kita menyukai konsistensi dan rutinitas.

3. Manjakan diri Anda dengan fasilitas Senin pagi

Nikmati secangkir kopi dari kedai kopi favorit Anda atau dengarkan podcast dalam perjalanan ke tempat kerja. Hal-hal ini dapat membantu membuat hari Senin menjadi lebih menyenangkan.

4. Tidurlah

Minumlah secangkir teh herbal atau jus ceri asam untuk membantu Anda tidur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap Minggu malam. Tidur yang cukup dapat membantu Anda merasa dalam kondisi terbaik keesokan harinya sehingga Anda dapat memulai minggu dengan baik.

Baca Juga: Berikut 9 Rekomendasi Teh Herbal untuk Hilangkan Kecemasan dan Membantu Tidur Lebih Nyenyak

5. Visualisasikan hari Minggu yang lebih baik

Bayangkan berjalan melalui hari Anda dengan tenang dalam pikiran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa citra positif dapat menipu pikiran Anda untuk menjadi tenang dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

6. Mengerjakan beberapa kegiatan di hari Minggu

Melibatkan pikiran Anda dan bersiap untuk minggu kerja dapat membantu memudahkan transisi dari mode relaksasi ke mode kerja. Lakukan persiapan makan Anda. Membersihkan furnitur bersama-sama.

7. Olahraga

Gerakan adalah antidepresan alami. Pastikan untuk menjadwalkan beberapa olahraga setiap hari Minggu untuk membantu meningkatkan bahan kimia perasaan-baik di otak Anda.

8. Buat daftar tugas untuk hari Senin

Sebelum tidur, tuliskan hal-hal terpenting yang perlu Anda lakukan di Senin pagi. Ini dapat membantu Anda melepaskan kekhawatiran dan mengatur pikiran sehingga Anda dapat tertidur lebih mudah.