Beragam Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Termasuk Bantu Atasi Insomnia

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Mungkin banyak orang yang senang mengonsumsi buah ceri, tapi tahukah bahwa ceri mengandung banyak manfaat untuk tubuh?

Kandungan melatonin dalam jumlah tinggi dalam buah ceri dapat membantu meningkatkan waktu dan efisiensi tidur secara keseluruhan.

Anda juga akan menemukan vitamin A, vitamin C dan magnesium dalam ceri, menjadikannya pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.

Tetapi sebelum menghabiskan semangkuk ceri, ahli diet terdaftar Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD, menjelaskan cara mengonsumsinya dan manfaat lain dari makanan super tersebut.

Bagaimana ceri membantu tidur?

Jika Anda mengalami insomnia akhir-akhir ini, ternyata Anda tidak sendirian. Insomnia memengaruhi jutaan orang.

Dilansir Cleveland Clinic, American Academy of Sleep Medicine melaporkan bahwa 33 persen orang dewasa mengalami insomnia singkat dan 10 persen orang dewasa mengalami insomnia kronis (tiga kali seminggu selama lebih dari tiga bulan) yang memengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi di siang hari.

Baca Juga: Agar Pikiran Tenang, Perbanyaklah Zikir Ringan Ini di Malam Hari sebelum Tidur

Ceri dapat membantu tidur dengan meningkatkan jumlah melatonin, yang sering disebut sebagai hormon tidur.

Melatonin, diproduksi secara alami di tubuh oleh kelenjar pineal otak dan dapat dikonsumsi sebagai suplemen, sebagian mengontrol siklus tidur-bangun tubuh.

Ceri tart memiliki sejumlah kecil melatonin dan triptofan, asam amino yang digunakan dalam produksi serotonin dan melatonin.

"Karena ceri asam memiliki enzim yang berbeda di dalamnya, mereka sebenarnya menyimpan triptofan di dalam tubuh lebih lama," kata Czerwony.

"Jadi itu tidak hanya membuat Anda tidur lebih cepat, tetapi juga membuat Anda tertidur lebih lama."

Tapi tidak semua ceri diciptakan sama. Penelitian menunjukkan ceri Montmorency, yang dikenal dengan rasa asam dan asamnya, mengandung melatonin alami dalam jumlah tinggi.

Ceri Montmorency termasuk dalam kategori ceri asam dan berbeda dari varietas ceri populer seperti ceri Rainer dan Bing.

Manfaat buah ceri untuk kesehatan

Ceri penuh dengan antioksidan, vitamin A, vitamin C dan merupakan sumber serat yang bagus.

Selain membantu tidur, buah ceri juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya seperti:

• Mengurangi nyeri otot.
• Mengurangi peradangan.
• Meningkatkan fungsi otak.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Membantu mengatur berat badan.
• Melindungi jantung dan sistem kardiovaskular.

Untuk membantu tidur, Czerwony menyarankan makan ceri sekitar satu jam sebelum tidur.

Anda bisa minum jus ceri asam, yang dapat ditemukan di sebagian besar toko grosir, atau makan buah utuh, yang mungkin lebih sulit ditemukan segar tetapi sering dibekukan atau dikeringkan.

“Jika Anda menggunakan jus, pastikan itu jus tanpa pemanis tanpa tambahan gula,” kata Czerwony.

Baca Juga: 3 Tips untuk Memaksimalkan Manfaat Tidur Siang

Orang yang menggunakan pengencer darah atau obat lain harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menambahkan ceri asam ke dalam makanan mereka.

Ketika berbicara tentang berapa banyak yang harus diminum atau dimakan, Czerwony menyarankan untuk memulai dengan sekitar satu porsi, sekitar 4 ons jus atau cangkir buah.

Jumlah ceri yang dibutuhkan untuk membantu tidur belum dipelajari dan dapat mempengaruhi setiap orang secara berbeda.

“Anda perlu bereksperimen dengannya sendiri,” kata Czerwony.

“Cobalah dalam jumlah kecil selama beberapa malam dan lihat bagaimana Anda merespons dan kemudian Anda dapat meningkatkannya sedikit setiap malam.”