Stres Picu Timbul Eksim, Ini 6 Tips Mencegahnya

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Penyakit kulit eksim merupakan salah satu kondisi yang cukup banyak dialami oleh masyarakat. Eksim adalah suatu bentuk dermatitis, yang berarti peradangan kulit, dan membuat kulit lebih sensitif.

Saat terjangkit eksim, kulit mungkin terlihat merah atau iritasi, muncul seperti bercak atau benjolan bersisik, kasar, atau menjadi kering dan gatal.

Dilansir Cleveland Clinic, spesialis kedokteran keluarga, Saadia Hussain, MD, menyebut stres adalah salah satu penyebab utama eksim kambuh.

“Anda mungkin akan menemukan stres sebagai faktor umum,” kata Saadia Hussain, MD.

"Sesuatu sedang terjadi dalam hidup Anda pada saat eksim mungkin paling buruk."

Dokter telah lama mengetahui bahwa stres tidak baik untuk kesehatan.

"Apa yang tidak terhubung dengan stres?" kata Dr Hussain.

“Banyak kondisi medis kronis dan kondisi kesehatan mental dipengaruhi oleh stres.”

Baca Juga: Doa dan Zikir untuk Menghilangkan Stres yang Diajarkan Rasulullah

Ini termasuk kondisi kulit seperti eksim. “Semakin stres Anda, Anda cenderung mendapatkan jerawat eksim yang lebih buruk. Ada hubungan di sana."

Yang menantang, lanjut dia, adalah bahwa stres bisa sulit diukur.

“Stres tidak dapat diukur. Itu bukan sesuatu yang dapat kita lakukan untuk melakukan tes seperti yang kita lakukan untuk diabetes atau tekanan darah,” kata Dr Hussain.

“Tetapi stres memengaruhi hampir semua hal di tubuh Anda, termasuk seberapa cepat Anda sembuh setelah operasi atau seberapa cepat Anda merespons pengobatan. Ini sangat subjektif.”

Namun, dokter tahu hubungan antara stres dan eksim ada hubungannya dengan hormon.

“Hormon perasaan senang, endorfin Anda, cenderung ditekan ketika Anda dalam keadaan stres,” kata Dr Hussain.

"Ketika Anda berada dalam mode fight-or-flight, detak jantung Anda cenderung naik, tekanan darah Anda akan merespons sesuai, dan tubuh Anda akan melepaskan hormon lain."

Dia melanjutkan, saat stres, hormon-hormon ini (termasuk kortisol) dapat melindungi. Namun, berada dalam mode fight-or-flight terus-menerus dapat merusak kesehatan.

 “Itu pasti tidak baik untukmu. Dan saat itulah Anda bisa mendapatkan wabah eksim.”

Cara untuk mengendalikan stres dan eksim

Menjaga tingkat stres Anda tetap rendah adalah salah satu cara untuk membantu mengendalikan gejala eksim Anda. Berikut adalah beberapa opsi untuk dicoba:

1. Olahraga

Olahraga menyebabkan Anda melepaskan endorfin, hormon yang menyebabkan perasaan tenang dan bahagia. "Olahraga, olahraga, olahraga - saya tidak bisa mendorong itu cukup," kata Dr. Hussain. "Itu satu-satunya cara alami otak Anda melepaskan endorfin."

Dia menambahkan, bagaimanapun, bahwa tidak semua bentuk latihan diciptakan sama.

“Ketika kami mengatakan olahraga, itu adalah detak jantung Anda yang naik ke tingkat yang cukup tinggi secara konsisten selama 15 hingga 20 menit tiga kali seminggu,” kata Dr Hussain.

"Itulah yang diperlukan untuk melepaskan hormon-hormon baik itu di otak dan tubuh Anda, dan agar ini membantu mengurangi tingkat stres Anda."

Latihan peningkatan detak jantung yang direkomendasikan Dr. Hussain meliputi:

- Mendayung.

- Renang.

- Berjalan cepat.

- Bersepeda dengan sepeda stasioner.

2. Diet

Diet sehat dan seimbang yang penuh dengan makanan kaya vitamin dan nutrisi adalah bagian penting lain untuk mengurangi stres.

“Itu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga tubuh Anda dapat melepaskan hormon-hormon yang membuat Anda merasa baik itu,” kata Dr Hussain.

"Jika Anda hidup dari diet kaya karbohidrat dan kaya gula, itu tidak akan membantu stres Anda."

3. Tidur

Tidur adalah cara lain yang pasti untuk membantu menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali. Namun, Dr. Hussain mencatat bahwa setiap orang dewasa membutuhkan jumlah tidur yang berbeda untuk merasa beristirahat.

Beberapa orang benar-benar membutuhkan 8 jam semalam, sementara yang lain bangun dan beristirahat hanya setelah 5 jam.

"Itu benar-benar tergantung pada kualitas tidur Anda," katanya. “Seberapa baik lingkungan tidur Anda? Berapa lama Anda dalam tidur REM?”

Baca Juga: Bekas Luka Gatal? Jangan Digaruk, Lakukan Hal Ini

4. Teknik relaksasi

Berlatih meditasi dan perhatian dapat membantu Anda merasa lebih santai, terpusat dan berhubungan dengan batin Anda, yang semuanya dapat mengurangi tingkat stres Anda. Terapi pijat jaringan dalam juga merupakan cara yang baik untuk bersantai sambil berlatih perawatan diri.

5. Obat alternatif

Meskipun metode berikut ini tidak berbasis bukti, hal-hal seperti akupunktur, bekam, dan tusuk jarum kering dapat membantu mengurangi stres bagi sebagian orang.

6. Kunjungi terapis

Memiliki sesi satu-satu dengan terapis dapat mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres Anda - dan membantu Anda mengembangkan mekanisme koping.

 “Tubuh Anda memanifestasikan stres dengan cara tertentu,” kata Dr Hussain.

“Beberapa orang memiliki tingkat stres yang sangat tinggi,  mungkin karena pekerjaan yang mereka lakukan, atau mereka mengalami sesuatu dalam hidup, seperti perceraian, atau mereka memiliki anak yang sakit. Mereka mungkin tidak terbuka untuk mengekspresikan stres, dan itu tidak terlihat atau jelas.”