Penyebab dan Cara Menghentikan Dengkur

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Mendengkur dapat mengganggu tidur atau istirahat orang yang dicintai. Mendengkur bukan hanya berpotensi mengganggu tidur orang lain, tetapi juga bisa menjadi tanda penyakit serius.

Dilansir Cleveland Clinic, mendengkur bisa jadi merupakan tanda apnea tidur obstruktif, kondisi yang berpotensi serius yang menyebabkan jeda berulang dalam bernapas di malam hari.

"Mendengkur dan apnea sering berjalan beriringan," kata dokter telinga, hidung dan tenggorokan (THT), Tony Reisman.

Dia menjelaskan mengapa penting untuk menghilangkan penyebab dengkuran, dan bagaimana mengatasi masalah tersebut sehingga semua orang bisa beristirahat.

Baca Juga: Seorang Pria Bunuh Mantan Istri Karena Tidur Mendengkur

Siapa pun dapat tidur mendengkur, baik pria, wanita, bahkan anak-anak.

"Mendengkur sebenarnya cukup umum pada anak-anak," kata Dr Reisman.

Tapi itu cenderung lebih sering terjadi pada pria dan orang yang kelebihan berat badan. Dan sering memburuk seiring bertambahnya usia.

Mendengkur terjadi ketika pernapasan tersumbat saat tidur. Saat udara mencoba mendorong melalui jaringan lunak, mereka bergetar dan menyebabkan suara serta dengusan yang mengganggu.

Beberapa orang memang terlahir sebagai pendengkur alami. Namun seringkali, mendengkur disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, seperti berikut ini:

- Kegemukan.

- Masalah struktural di hidung, seperti septum yang menyimpang.

- Amandel atau kelenjar gondok yang membesar.

Sebenarnya mendengkur tidak berbahaya. Tapi itu bisa menjadi tanda apnea tidur obstruktif. Gangguan tidur ini menyebabkan berhenti bernapas selama beberapa detik pada suatu waktu, berulang-ulang, malam demi malam.

Jika Anda menderita sleep apnea, kemungkinan besar Anda bangun setelah tidur malam masih merasa lelah.

Anda mungkin mengantuk di siang hari dan sulit berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah. Beberapa orang tertidur di siang hari, meningkatkan risiko kecelakaan mobil atau kecelakaan terkait pekerjaan.

Bagi penderita sleep apnea, mengobati mendengkur adalah masalah kesehatan. Jika tidak diobati, sleep apnea dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, berikut beberapa di antaranya:

- Tekanan darah tinggi.

- Diabetes.

- Masalah jantung, termasuk gagal jantung dan serangan jantung.

Baca Juga: Diduga Karena Mendengkur, Anak Tega Bunuh Ayahnya

Cara Berhenti Mendengkur secara Alami

- Menurunkan berat badan

“Kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama mendengkur pada anak-anak dan orang dewasa,” kata Dr Reisman.

Saat tidur, jaringan lemak di leher dapat menekan tenggorokan, menghalangi saluran udara saat otot tenggorokan rileks. Menurunkan berat badan benar-benar dapat menghilangkan tekanan.

- Gunakan semprotan hidung

Pada orang dengan hidung tersumbat kronis, obat-obatan seperti antihistamin atau semprotan hidung steroid dapat membantu Anda bernapas dengan mudah - dan mengecilkan tombol pada kebisingan malam hari.

- Ubah posisi tidur

Cobalah menopang kepala tempat tidur Anda. Dan tidur di sisi Anda alih-alih di punggung Anda juga dapat mengurangi dengkuran.

- Buka saluran hidung

Membuka saluran hidung di malam hari dapat membantu mengurangi dengkuran. Strip hidung perekat yang ditempatkan di pangkal hidung mengangkat lubang hidung Anda terbuka untuk meningkatkan aliran udara.

Pilihan lain adalah dilator hidung, yang Anda masukkan ke dalam lubang hidung untuk memperluas lubang hidung. Baik strip maupun dilator tidak mahal dan mudah ditemukan di apotek.