Ini 5 Bentuk Self-Care untuk Hilangkan Kecemasan selama Perpanjangan PPKM

JAKARTA, KOMPAS.TV - Pandemi Covid-19 belum menunjukan tanda-tanda akhir. Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) Level 4 juga kembali diperpanjang hingga 9 Agustus 2021.

Kondisi tersebut menjadi sangat tidak menentu. Beberapa orang dilanda cemas, dari mulai soal pekerjaan yang mewajibkan work from home (WFH) hingga masalah rumah tangga selama berada di rumah aja.

Dilansir dari yayasanpulih.org, berikut 5 bentuk self-care yang bisa kamu lakukan di rumah maupun tempat kerja untuk menghilangkan kecemasan-kecemasan dan hal yang membuat di rumah aja menjadi tidak lega.

1. Berlatih menerapkan mindfulness

Kegiatan ini adalah salah satu cara untuk merasakan kembali tubuh dan jiwa kita.

Rasakan setiap momen yang ada di sekeliling kita, tarik nafas panjang, dan cobalah untuk merelaksasi bagian tubuhmu yang terasa tegang.

Hal tersebut bisa membantu meredakan kecemasan dan menghilangkan pikiran-pikiran negatif yang mengganggu.

Kuncinya, manfaatkan waktu sejenak untuk meredakan kecemasan dan ketegangan serta mengembalikan diri dalam keadaan saat ini dan sekarang (here and now).

Baca Juga: Jaga dan Kenali Kesehatan Mental di Balik Panic Buying

2. Merawat tubuh dan pikiran

Jangan lupa untuk makan makanan yang bergizi dan minum air putih yang cukup.

Meskipun sibuk dan tuntutan kerja, tapi kedua hal penting ini tidak boleh kita lupakan.

Olahraga secara teratur juga bisa membantu Anda merasa senang karena dengan gerak tubuh, hormon endorfin atau hormon kebahagiaan akan dilepaskan dari otak.

Selain itu, untuk membantu meredakan emosi-emosi negatif dan juga bisa membuat diri Anda menjadi lebih lega adalah dengan bercerita dengan teman-teman Anda jika sedang memiliki masalah. 

Bisa juga meluapkannya dengan menulis jurnal harian yang berisikan tentang perasaan atau pengalaman Anda hari itu.

3. Menentukan batas maksimum diri sendiri

Anda butuh mengenali diri sendiri, memahami batasan diri, dan menentukan batasan.

Menetapkan batasan bukan hanya berarti mengatakan bentuk penolakan untuk hal-hal yang memang Anda tidak bisa lakukan atau Anda tidak memiliki waktu, tetapi juga membatasi orang-orang yang hanya mengambil keuntungan.

Baca Juga: Waspada Tsunamy Mental Healthy di Negara Ini (4) - NGOPI

4. Mengambil waktu untuk berlibur

Setipa orang memerlukan waktu liburan dan melakukan sebuah kegiatan yang di luar biasanya agar lebih fresh.

Tidak perlu merencanakan liburan yang panjang dan mahal. Anda bisa melakukan kegiatan yang murah meriah, bahkan tanpa biaya untuk liburan.

Di masa pandemi seperti ini, bisa saja Anda berlibur dengan cara mulai mengeksplorasi kegiatan di rumah yang lebih bermakna, seperti berkebun, memelihara hewan peliharaan, maupun melukis atau hanya membaca buku.

Hal terpenting adalah luangkan waktu untuk diri sendiri.

5. Tertawalah, karena itu penting!

Tertawa adalah obat yang paling manjur dan tidak memerlukan biaya mahal. Ia obat yang paling ampuh untuk mengatasi kesedihan.

Cobalah untuk menertawai diri sendiri.

Terkadang hal tersebut diperlukan agar kita tidak terlalu tegang dan cemas akan suatu hal.

Tertawalah bersama dengan teman, keluarga, atau hewan peliharaan.

Untuk diketahui, melakukan self-care bukan berarti egois, tapi memang sesuatu yang kita perlukan agar dapat bekerja lebih baik dan membatu orang-orang yang membutuhkan kita.

Baca Juga: Studi Oxford: Penderita Covid-19 juga Alami Gangguan Kesehatan Mental Seperti Depresi dan Kecemasan