6 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Tingkatkan Imun Tubuh di Tengah Corona yang Mengganas

JAKARTA, KOMPAS.TV - Semakin bertambahnya kasus positif harian Covid-19 di Indonesia membuat masyarakat harus lebih waspada dengan infeksi virus ini.

Prof Amin Soebandrio, Direktur Lembaga Biologi Molekuler Eijkman menyarankan agar masyarakat meningkatkan imun dan daya tahan tubuh untuk mengurangi potensi infeksi Covid-19.

Selain meningkatkan imun tubuh yang bisa dilakukan sebagai upaya mencegah penularan Covid-19, menjalankan protokol kesehatan yang ketat juga perlu dilakukan.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Prof Amin menjelaskan dapat dengan tindakan medis atau farmakologi maupun tindakan nonmedis atau nonfarmakologi.

Melansir Kompas.com, Sabtu (26/06/2021) berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imun pada tubuh.

Baca Juga: Simak! 6 Cara Atasi Insomnia untuk Kembalikan Pola Tidurmu

1. Menjaga aktivitas

Menjaga aktivitas harian dengan melakukan olahraga, mengatur gaya hidup, dan melakukan tidur yang cukup, dinilai menjadi salah satu upaya yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

"Tetap menjaga kebugaran badan walaupun berada di dalam rumah," jelas Amin, dalam penjelasannya bersama Kompas.com, 16 April 2020 silam.

Untuk tindakan medis atau farmakologi yang dapat dilakukan, Amin menyebut bisa melakukan dengan imunisasi, baik aktif maupun pasif.

Baca Juga: Hati-Hati, Makanan Ini Ternyata Bisa Menurunkan Imunitas Tubuh, Loh!

2. Berhenti merokok dan minum-minuman beralkohol

Ditujukan untuk para perokok dan peminum alkohol, Amin menganjurkan agar mereka berhenti dari kebiasaan tersebut.

Terlebih untuk para perokok, Amin menjelaskan bahwa menghisap rokok dapat berbahaya bagi jantung dan tak meningkatkan imun.

"Untuk perokok, diharuskan menghentikan konsumsi rokoknya. Selain berbahaya untuk jantung, merokok tidak akan meningkatkan imun," ujarnya.

Dia menjelaskan untuk meningkatkan imun atau daya tahan tubuh dilakukan dengan mengonsumsi buah, sayur, serta melakukan pola haya hidup bersih dan sehat.

"Makanan yang sehatlah, empat sehat lima sempurna juga olahraga," lanjutnya.

Baca Juga: Waspada Varian Delta Covid-19, Pentingnya Bangun Imunitas dengan Vaksinasi!

3. Penggunaan suplemen bagi orang sehat

Tindakan mengonsumsi suplemen untuk pencegahan ternyata tak direkomendasikan untuk orang sehat. Suplemen diperlukan bagi orang yang memiliki daya tahan tubuh yang lemah.

Dr dr Tan Shot Yen, ahli gizi menegaskan orang sehat tak memerlukan suplemen. Selain itu Tan juga menyarankan untuk mengurangi makanan ultraproses.

"Percuma jika seseorang menjaga daya tahan tubuh dengan suplemen, sedangkan ia masih mengonsumsi pangan ultraproses yang sudah menjadi candu," ujarnya.

Makanan ultraproses adalah makanan yang telah diolah sedemikian rupa agar lebih diminati konsumen dengan proses yang panjang.

4. Manajemen stres

Allison Forti, assosciate director dari Program Konseling Master Online di Wake Forest University menjelaskan stres berkepanjangan dapat memberikan dampak negatif pada sistem imun.

Dampaknya akan berpengaruh pada kemampuan tubuh untuk bertahan dari virus dan bakteri.

Dia melanjutkan untuk mengatasi stres yang berlebih dapat melakukan perbincangan dengan teman, mengakui apa yang membuat stres, dan terus berpikiran positif.

Baca Juga: TNI Antar Jemput Warga Vaksinasi Covid-19 Demi Percepat Target Herd Imunity

5. Meditasi

Salah satu cara untuk menjaga sistem imun secara optimal yakni dengan melakukan meditasi.

Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa meditasi memiliki dampak positif pada sistem imun. 

Meditasi membuat seseorang terbebas sementara dari tekanan hidup yang memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.

Ellie Burrows Gluck, guru meditasi Veda sekaligus salah satu studio meditasi di New York, menjelaskan praktik meditasi yang dilakukan secara konsisten membantu sistem imun dapat merespons lebih baik terhadap serangan.

Cukup dengan melakukan meditasi 10 menit sehari selama 8-10 minggu, manfaat tersebut bisa didapatkan.

6. Mengonsumsi makanan nabati

Sheena Cruickshank, Profesor Imunilogi di Universitas of Manchester memberikan rekomendasi kepada masyarakat untuk mengonsumi makanan dengan serat tinggi.

Mikrobioma yang berperan dalam program sistem imun disebut dapat merespons dengan baik ketika makanan nabati yang dikonsumsi semakin banyak.

Makanan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh, selain yang telah disebutkan yakni dengan makan yang mengandung vitamin C, vitamin E, zinc, karotenoid, dan asam lemak omega-3.