5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Mulai dari Berolahraga hingga Mengurangi Stres

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Penyakit jantung disebut sebagai silent killer atau pembunuh sunyi. Julukan itu muncul karena penyakit jantung kerap datang tiba-tiba dan memberi efek buruk bagi kesehatan manusia.

Bahkan, serangan jantung bisa langsung menyebabkan kematian.

Meski begitu, setiap orang dapat mencegah penyakit ini, dengan menjaga kesehatan jantung.

5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Dilansir WebMD, ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut 5 di antaranya:

1. Rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik

Alan Rozaki, dokter spesialis jantung di Mount Sinai Hospital Morningside yang berbasis di New York, Amerika Serikat, menjelaskan, olahraga adalah tonik atau penyegar tubuh.

Semakin sering seseorang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, dia bisa mendapatkan manfaat maksimal, termasuk kondisi jantung yang sehat.

Anda dapat memulai olahraga ringan seperti jalan pagi atau joging selama 30 menit per hari.

Selanjutnya, Anda bisa menambah porsi olahraga dan mencoba latihan aerobik, seperti berenang atau bersepeda.

2. Hindari rokok atau vape

Merokok atau mengisap vape sama-sama dapat membahayakan kesehatan jantung dan paru-paru Anda.

Karena itu, Anda sebaiknya menghindari kebiasaan merokok atau vaping. Orang yang sudah telanjur merokok dan mengidap penyakit jantung, sebaiknya segera berhenti.

Bagi sebagian perokok, berhenti merokok adalah hal yang menantang. Namun Anda bisa mendapat banyak manfaat berupa peningkatan kesehatan jantung, hingga mencegah kematian dini.

Baca Juga: AHY dan Istri Berbagi Tips Pernikahan untuk Kaesang-Erina: Harus Saling Ada saat Suka dan Duka

3. Konsumsi makanan bergizi

Makanan tinggi nutrisi dan gizi, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat, dapat membuat jantung Anda lebih sehat.

Berikut beberapa pilihan makanan bergizi yang baik untuk menunjang kesehatan jantung:

1. Ikan salmon: mengandung lemak tak jenuh atau omega-3 yang dapat menurunkan risiko aritmia, penumpukan plak di arteri, serta menurunkan trigliserida dalam darah.
2. Oatmeal: kaya akan serat yang menurunkan kolesterol. Diketahui, kolesterol tinggi bisa menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.
3. Buah-buahan: blueberry, stroberi, jeruk, alpukat, apel dapat membantu memelihara kesehatan jantung.
4. Biji-bijian utuh bersifat protektif terhadap risiko penyakit jantung. Contoh biji-bijian utuh yaitu gandum utuh, jelai, beras merah.
5. Sayuran berwarna hijau: bayam, brokoli, dan kale memiliki kandungan karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan untuk melawan senyawa yang berpotensi membahayakan tubuh, termasuk mengganggu kesehatan jantung.

4. Kurangi stres

Stres bisa memicu gaya hidup tidak sehat seperti merokok, mengonsumsi junkfood, dan minuman beralkohol, yang kemudian dapat menyebabkan penyakit jantung. Karena itu, kita perlu mengelola stres dengan melakukan hobi, atau melakukan senam yoga, dan latihan pernapasan.

5. Menjaga berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas terutama di area perut (visceral) dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Untuk menjaga berat badan ideal, Anda tak perlu terlalu ngoyo melakukan diet ketat atau hanya makan dengan porsi sangat sedikit.

Anda mungkin bisa makan dengan porsi yang sama, namun perlu menambahkan protein, sayur, dan buah-buahan.

Selain itu, Anda perlu berolahraga karena aktivitas fisik dapat mengurangi lemak dan menambah massa otot.

Untuk menjaga berat badan, Anda mungkin perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi untuk mengetahui menu dan porsi yang tepat.

Baca Juga: Simak Tips Cegah Penipuan Sniffing Bermodus Kurir Paket Kirim Foto ke WhatsApp