Kerap Sakit Punggung di Usia 20-an? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

JAKARTA, KOMPAS.TV -Orang yang masih berusia 20-30-an atau disebut dewasa muda tak jarang mengeluhkan sakit pada bagian punggung belakang. 

Ada sejumlah penyebab sakit punggung. Penyebab yang paling sering terjadi satu di antaranya spondilitis, radang sendi yang melibatkan tulang belakang.

Reumatologi William C. Shiel mengatakan bahwa spondilitis terjadi ketika terdapat peradangan kronis pada tulang belakang dan sendi sakroiliaka.

"Sendi ini terletak di punggung bawah di mana sakrum (tulang di atas tulang ekor) bertemu dengan tulang iliaka (tulang di kedua sisi bokong bagian atas," ujar William dikutip dari emedicinehealth, Senin (1/11/2021).

Baca Juga: Tengkuk Belakang Terasa Kaku, Pinggang Kanan Nyeri Berlebih, Ada Kaitan Penyakit Asam Lambung?

Penyebab Sakit Punggung Belakang

Sakit punggung belakang bisa terjadi karena beberapa faktor seperti keturunan hingga sering melakukan kebiasaan buruk.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga gaya hidup sehat agar tidak mengalami sakit punggung di usia muda. Berikut beberapa penyebab sakit punggung.

• Sering duduk membungkuk
• Kurang asupan makanan bergizi
• Jenis kasur yang salah
• Posisi tidur
• Duduk terlalu lama
• Jarang olahraga
• Merokok
• Memakai high heels dan lain-lain

Cara Mengatasi Sakit Punggung Belakang

Untuk menghentikan sakit punggung, setidaknya ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat dilakukan guna mencegah nyeri otot.

Dilansir dari Healthline, berikut cara mengatasi sakit punggung dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Baca Juga: Sakit Pinggang Kiri, Seperti Ingin Jatuh Jika Berdiri, BAB Sering Tak Lancar, Pertanda Sakit Apa?

1. Luruskan Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik tidak hanya sedap dipandang, namun juga bermanfaat untuk melindungi tulang belakang agar tetap berfungsi dengan baik.

Beberapa kebiasaan yang baik untuk meluruskan postur tubuh adalah menghindari membungkuk, membulatkan bahu atau membungkuk saat berdiri.

2. Hindari Duduk Merosot

Bagi para pekerja, sakit punggung belakang sudah seperti makanan sehari-hari terlebih pegawai kantor yang harus berada di depan komputer seharian.

Oleh karena itu, kebiasaan duduk yang tepat justru bisa mengatasi sakit punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh.

Pilih kursi yang bagus, hindari duduk merosot dan pastikan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda.

3. Banyak Bergerak

Berdiri, duduk, atau berbaring di satu tempat yang sama dalam waktu yang lama sangat tidak baik untuk kesehatan punggung.

Jika di pagi hari, pastikan Anda bangun, melakukan peregangan dan berjalan-jalan sejenak. Ini akan membantu melancarkan sirkulasi punggung.

4. Penuhi Asupan Vitamin D

Selain kebiasaan yang harus dibenahi, cara mengatasai sakit punggung belakang juga bisa dengan meningkatkan asupan vitamin D dan kalsium.

Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis. Berikut makanan dan minuman yang mengandung vitamin D.

• susu
• yogurt
• sayuran hijau
• kuning telur
• hati sapi
• keju

Demikian ulasan mengenai penyebab sakit punggung belakang dan cara mengatasinya. Dengan kebiasaan yang sehat dan mengonsumsi makanan bergizi, tubuh akan terhindar dari berbagai penyakit.