Kerap Sakit Punggung di Usia 20-an? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Postur tubuh yang baik tidak hanya sedap dipandang, namun juga bermanfaat untuk melindungi tulang belakang agar tetap berfungsi dengan baik.

Beberapa kebiasaan yang baik untuk meluruskan postur tubuh adalah menghindari membungkuk, membulatkan bahu atau membungkuk saat berdiri.

2. Hindari Duduk Merosot

Bagi para pekerja, sakit punggung belakang sudah seperti makanan sehari-hari terlebih pegawai kantor yang harus berada di depan komputer seharian.

Oleh karena itu, kebiasaan duduk yang tepat justru bisa mengatasi sakit punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh.

Pilih kursi yang bagus, hindari duduk merosot dan pastikan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda.

3. Banyak Bergerak

Berdiri, duduk, atau berbaring di satu tempat yang sama dalam waktu yang lama sangat tidak baik untuk kesehatan punggung.

Jika di pagi hari, pastikan Anda bangun, melakukan peregangan dan berjalan-jalan sejenak. Ini akan membantu melancarkan sirkulasi punggung.

4. Penuhi Asupan Vitamin D

Selain kebiasaan yang harus dibenahi, cara mengatasai sakit punggung belakang juga bisa dengan meningkatkan asupan vitamin D dan kalsium.

Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis. Berikut makanan dan minuman yang mengandung vitamin D.

• susu
• yogurt
• sayuran hijau
• kuning telur
• hati sapi
• keju

Demikian ulasan mengenai penyebab sakit punggung belakang dan cara mengatasinya. Dengan kebiasaan yang sehat dan mengonsumsi makanan bergizi, tubuh akan terhindar dari berbagai penyakit.