5 Tips Olahraga Saat Puasa, Kapan Waktu yang Tepat untuk Melakukannya?

Jika mengalami salah satu gejala dehidrasi di atas, segera panggil bantuan medis.

3. Perbanyak asupan hidrasi

Untuk mencegah terjadinya dehidrasi selama olahraga di bulan Ramadan, perbanyak minum saat buka puasa dan sahur.

Bawalah botol air minum kemanapun Anda pergi memastikan Anda terhidrasi dengan baik.

Selain itu, makan buah dan sayuran yang kaya akan kandungan air juga membantu tubuh agar tetap terhidrasj.

Berikut buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi:

• Semangka
• Jeruk
• Apel
• Bluberi
• Timun
• Tomat
• Bayam

4. Hindari makanan dengan kadar garam tinggi

Beberapa makanan ternyata bisa membuat Anda cepat haus. Biasanya yang mengandung kadar garam yang tinggi.

Makan makanan yang asin dan mengandung banyak garam dapat menyebabkan rasa haus dan dehidrasi selama puasa. 

Selain itu, hindari pula minuman yang mengandung kafein dan soda.

Kafein bersifat diuretik, sehingga akan membuat tubuh kehilangan air lebih cepat serta mengganggu penyerapan nutrisi.

5. Waktu yang tepat olahraga saat puasa

Berolahraga saat puasa bukanlah hal yang mudah, terutama saat cuaca panas.

Menemukan waktu terbaik menjadi kunci utama untuk menjaga rutinitas olahraga agar tetap aman.

Influencer kesehatan, Dr Sayyada Mawji menyarankan agar melakukan olahraga sebelum dan sesudah buka puasa.

Hal ini karena Anda bisa makan dan minum setelah olahraga untuk mengisi kembali hidrasi.

"Berolahraga sebelum buka puasa (buka puasa) atau antara buka puasa dan sahur (makan sebelum fajar) sebelum memulai puasa berikutnya, adalah waktu yang baik karena Anda bisa makan dan minum setelah berolahraga dan mengisi kembali serta rehidrasi tubuh Anda," ujarnya.