Empat Jenis Makanan Ini Tingkatkan Mood, Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental

JAKARTA, KOMPAS.TV - Makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari berdampak pada tubuh.

Melansir dari Eatthis, makanan pendorong mood atau suasana hati yang baik adalah makanan yang kaya vitamin dan nutrisi. Makanan-makanan dengan kandungan nutrisi tertentu bahkan bisa membantu kita mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Saat suasana hati sedang buruk atau bad mood, kita cenderung merasa tidak ada yang dapat menyemangati diri kita.

Faktanya, nutrisi di dalam makanan bisa mempengaruhi keadaan mental kita sehingga membantu kita menangkal perasaan cemas (anxiety) dan depresi.

Nutrisionis asal Miami, Amerika Serikat, Kimberly Gomer memberikan sejumlah daftar jenis makanan yang dapat meningkatkan suasana hati kita dengan cepat.

1. Makanan yang mengandung vitamin B12

Makanan yang mengandung B12 tak hanya menangkal masalah gangguan kesehatan mental, namun juga dapat meningkatkan energi, memperbaiki pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan fungsi otak.

Makanan yang mengandung vitamin B12 di antaranya daging merah, telur, ikan, dan susu.

"Ikan juga mengandung dosis omega 3 yang baik untuk meningkatkan kemampuan otak," kata Kimberly, Senin (12/12/2022).

Baca Juga: Buah Mangga dan 9 Makanan Ini Ternyata Tingkatkan Keratin Tubuh, Bisa Cegah Rambut Rontok

2. Makanan mengandung L-tirosin

Dopamin merupakan neurotransmitter yang diproduksi oleh otak untuk mengatur suasana hati. 

Saat otak kita memiliki memproduksi dopamin yang memadai, maka kita akan merasa bahagia, waspada, fokus, dan termotivasi.

Makanan yang mengandung asam amino L-tirosin bisa mendorong produksi dopamin di otak, sehingga dapat membuat suasana hati kita menjadi lebih baik.

Makanan yang mengandung L-tirosin di antaranya semangka, kacang almond, dan kopi.

"Rekomendasi favorit saya adalah kopi karena menyebabkan tubuh meningkatkan tingkat dopamin di otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia," kata Kimberly.