Ini Daftar Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan dari Rentang Usia
Kesehatan | 3 Agustus 2021, 06:27 WIBJAKARTA, KOMPAS.TV - Waktu tidur yang diperlukan tiap orang rupanya berbeda-beda dan memiliki banyak faktor.
Salah satu faktor yang berpengaruh yakni usia. Dr Raj Dasgupta, pengajar Keck School of Medicine University of Southern California, Amerika Serikat, mengungkapkan lama waktu tidur tiap orang tak bisa disamakan.
"Waktu tidur masing-masing orang berbeda-beda. Idealnya waktu tidur manusia dewasa antara 7 hingga 9 jam di malam hari," jelas Raj dikutip dari Kompas.com, Selasa (02/08/2021).
Baca Juga: Ingin Hidup Lebih Sehat dan Berat Badan Turun? Hindari Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur
Seseorang yang kekurangan waktu tidurnya dapat mengantuk di pagi harinya atau ketika jam kerjanya.
Biasanya orang tersebut merasa telah memiliki waktu tidur yang maksimal di malam hari.
Selain merasa lelah di kemudian harinya, kekurangan waktu tidur di bawah 7 jam akan meningkatkan risiko kesehatan.
Efek jangka pendek yang diasosiasikan dengan kurang tidur yakni rendahnya kualitas tidur dan dapat membuat Anda menjadi kurang fokus.
Baca Juga: 5 Mitos Salah soal Tidur yang Membahayakan Kesehatan
Selain itu Anda juga jadi mudah gelisah, mudah marah, yang berhubungan dengan anxiety atau depresi.
Risiko tinggi dari kurang tidur bisa menyebabkan masalah kesehatan lain seperti penyakit kardiovaskuler, diabetes, obesitas, hingga demensia.
Merangkup Healthline berikut daftar yang bisa Anda gunakan untuk mengukur waktu tidur ideal sesuai rentang usia.
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): membutuhkan waktu tidur sekitar 14-17 jam dalam sehari.
- Di bawah satu tahun: memerlukan waktu tidur antara 12-15 jam dalam sehari.
- Usia 1 hingga 2 tahun: memerlukan waktu tidur antara 11-14 jam dalam sehari.
- Usia 3 hingga 5 tahun: memerlukan waktu tidur antara 10-13 jam dalam sehari.
- Usia SD (6-13 tahun): memerlukan waktu tidur antara 9-11 jam dalam sehari.
- Usia 14-17 tahun: memerlukan waktu tidur antara 8-10 jam dalam sehari.
- Dewasa (usia 18-64 tahun): memerlukan waktu tidur antara 7-9 jam dalam sehari.
- Usia lansia (di atas 65 tahun: memerlukan waktu tidur antara 7-8 jam dalam sehari.
Penulis : Danang Suryo Editor : Iman-Firdaus
Sumber : Kompas.com/Healthline