5 Buah Ini Bisa Redakan Stres, Ada Apel hingga Pisang

JAKARTA, KOMPAS.TV- Stres adalah reaksi fisik dan emosional seseorang saat menghadapi perubahan lingkungan. Stres juga dapat diartikan sebagai tekanan, ketegangan, atau gangguan yang tidak menyenangkan yang berasal dari luar diri seseorang. 

Saat stres, tubuh kita melepaskan hormon yang dapat memengaruhi nafsu makan dan pilihan makanan. Sayangnya, banyak orang memilih makanan yang tidak sehat saat stres, yang dapat memperburuk kondisi mental.

Padahal ada berbagai jenis makanan yang dapat membantu meredakan stres, salah satunya adalah buah-buahan. Dikutip dari laman Health, berikut beberapa buah yang bisa meredakan stres.

Baca Juga: 5 Penyebab Sugar Craving, Stres hingga Kurang Tidur

Daftar buah bantu redakan stres

1. Alpukat 

Alpukat menjadi salah satu buah yang bisa meredakan stres. Buah jenisini kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi inflamasi.

Asam lemak juga mampu meredakan stres dan kecemasan, serta meningkatkan fokus dan mood. Alpukat kaya akan magnesium yang berperan penting dalam mengatur sistem saraf dan membantu tubuh lebih rileks. 

Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan stres. Sementara itu, kandungan vitamin B dalam alpukat berperan dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamine, yang berfungsi meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa cemas.

2. Buah beri

Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan blackberry, merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan yang disebut flavonoid, yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel otak. Sementara itu, vitamin C yang terdapat dalam buah beri telah terbukti membantu menurunkan hormon stres dalam tubuh, sehingga membantu menenangkan pikiran.

3. Buah citrus

Buah yang bisa meredakan stres selanjutnya adalah buah-buahan citrus. Vitamin C dalam buah jenis ini mampu mengatur produksi hormon stres. 

Tak hanya itu, vitamin C berperan dalam produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang berhubungan langsung dengan perasaan bahagia dan relaksasi.

4. Pisang

Pisang juga bisa membantu menghilangkan stres. Kandungan kalium dalam buah pisang dipercaya bisa meningkatkan hormon dopamin yang baik bisa mencukupi kebutuhan kadar magnesium dalam tubuh. 

Ketika kebutuhan magnesium tubuh terpenuhi, kadar stres dalam tubuh pun juga menurun. Selain itu, pisang dikatakan bisa mengurangi tingkat kecemasan secara alami.

Pisang berperan sebagai beta-blocker alami, sehingga hormon adrenalin akan mencegah adanya pengikatan reseptor beta.

Dengan makan buah pisang, denyut nadi dan tekanan darah Anda jadi berkurang, sehingga tingkat stres yang dirasakan turut menurun.

Baca Juga: 5 Penyebab Flu Tak Kunjung Sembuh, Kurang Istirahat hingga Stres

5. Apel

Apel menjadi salah satu buah yang bisa meredakan stres selanjutnya. Kandungan fitonutrien pada apel bisa mendorong produksi neurotransmitter antidepresan.  

Fitonutrien juga membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, yang berhubungan dengan gangguan suasana hati. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C yang berperan penting dalam mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol.

 

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Gading-Persada

Sumber : Health