6 Makanan Ini Direkomendasikan Ahli untuk Cegah Kanker Payudara, Ada Apa Saja?

Sebuah tinjauan dari 21 studi menemukan bahwa tinggi asupan asam lemak omega-2 dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 14 persen.

3. Kacang kenari

Makanan yang direkomendasikan untuk mencegah kanker payudara selanjutnya adalah kacang kenari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kacang kenari ke dalam menu harian dapat membantu melindungi tubuh dari ancaman kanker payudara.

Studi pada 2015 yang melibatkan 201 peserta menemukan konsumsi kacang kenari dan almond dalam jumlah tinggi setiap pekan menurunkan risiko kanker payudara 2-3 kali lebih kecil. Studi lain menemukan konsumsi 57 gram kenari setiap hari selama 2-3 pekan dapat mengubah tingkat gen tertentu yang mengontrol pertumbuhan dan penyebaran sel kanker payudara.

4. Sayuran silang

Sayuran silang, seperti brokoli dan kembang kol baik dikonsumsi untuk mencegah kanker payudara. Sayuran silang mengandung senyawa glukosinolat, yang dapat diubah tubuh menjadi molekul isotiosianat. 

Isotiosianat memiliki potensi antikanker yang signifikan.

5. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada perkembangan kanker.   

Jeruk juga mengandung folat, sebuah vitamin B yang penting dalam pembentukan sel-sel baru. Kekurangan folat dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara.

Baca Juga: Tak Hanya Wanita, Ini Gejala Kanker Payudara Pria

6. Yoghurt

Makanan fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik dan nutrisi lain yang dapat melindungi tubuh dari kanker payudara. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melawan sel kanker, dan mengurangi peradangan yang terkait dengan perkembangan kanker.

Tinjauan terhadap 27 studi menemukan yogurt dan kefir efektif dalam menurunkan risiko kanker payudara pada populasi masyarakat Barat dan Asia.

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Gading-Persada

Sumber : Healthline