Simak Berikut Sayur dan Buah-buahan yang Efektif untuk Turunkan Gula Darah agar Tidak Diabetes

JAKARTA, KOMPAS.TV - Diabetes kini menjadi salah satu masalah kesehatan yang paling sering ditemui saat ini, bahkan penyakit ini menjadi masalah kesehatan yang semakin berkembang di seluruh dunia.

Sebagai informasi, kadar gula darah yang tinggi bisa memicu berbagai komplikasi kesehatan yang serius.

Namun, dengan mengatur pola makan yang tepat, kadar gula darah bisa dikendalikan.

Berikut ini adalah tujuh makanan yang terbukti efektif dalam menurunkan gula darah dengan cepat:

7 Makanan Bisa Turunkan Gula Darah dengan Cepat

1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang membantu mengontrol gula darah.

Indeks glikemik mereka yang rendah memastikan tidak ada lonjakan gula darah setelah dikonsumsi.

2. Sayuran Hijau Daun

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.

Rendah kalori dan berdampak minimal pada gula darah, sayuran ini cocok dikonsumsi dalam jumlah besar.

Baca Juga: Mulai Jam 18.00 WIB, Ini Link Live Streaming Indonesia vs Qatar di AVC Challenge Cup 2024

3. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, oatmeal, dan beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan oleh tubuh.

Ini membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

5. Apel

Apel mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa dalam darah.

Mereka juga mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

6. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah.

Konsumsi bawang putih mentah atau dimasak secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi penderita diabetes.

7. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat tinggi yang membantu mengatur kadar gula darah.

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga meningkatkan sensitivitas insulin.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet sehari-hari, Anda dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan cepat dan mengontrol diabetes secara efektif.

Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengambil langkah penting dalam mengelola kondisi gula darah dan mempertahankan gaya hidup yang sehat.

Baca Juga: Empat Jenis Makanan yang Mampu Memicu Penyakit Kolestrol

 

Penulis : Kiki Luqman Editor : Gading-Persada

Sumber : Kompas TV, Grid, Sajian Sedap