Bisa Dicoba, Ini 8 Buah Rendah Gula untuk Buka Puasa

JAKARTA, KOMPAS.TV - Buah-buahan dengan kandungan air tinggi dan rasa manis alami menjadi pilihan tepat untuk berbuka puasa.

Namun, penting untuk memilih buah yang rendah gula, agar lonjakan gula darah dalam tubuh tidak terjadi. 

Asupan gula yang berlebihan saat berbuka puasa dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Kondisi ini bisa memicu rasa lelah, lemas, dan bahkan mengganggu kesehatan jangka panjang. 

Buah dengan kandungan gula alami yang rendah menawarkan kesegaran tanpa khawatir lonjakan gula darah.

Selain itu, buah-buahan ini juga kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk kembali berenergi.

Baca Juga: Simak, Ini Aturan Berbuka Puasa di Dalam Bus TransJakarta selama Ramadan

Dikutip dari laman Healthline, berikut buah rendah gula yang cocok untuk buka puasa.

1. Buah beri

Keluarga buah beri seperti stroberi, blackberry, raspberry, dan blueberry termasuk kelompok buah dengan kandungan gula yang sangat rendah.

Buah dalam keluarga beri umumnya hanya mengandung 5 gram gula dalam satu cangkir, atau setara dengan satu sendok teh. 

Selain itu, buah beri kaya akan antioksidan dan serat yang dapat memperlambat penyerapan gula dalam darah.

2. Semangka

Buah semangka identik dengan buah musim panas ini ternyata luar biasa menyehatkan.

Semangka mengandung 92 persen air dan hanya sedikit gula yakni sekitar 6 gram per cup.  

Selain itu, semangka juga mengandung elektrolit yang membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat puasa.

Buah jenis ini juga kaya akan vitamin A dan Vitamin C yang bermanfaat untuk tubuh.

3. Blewah

Tak kalah dengan semangka, blewah juga memiliki kandungan air yang tinggi yakni 90 persen dan rendah gula yakni 7 gram per cup.

Kandungan air pada blewah sangat tinggi, yaitu sekitar 90 persen. 

Hal ini membuat blewah menjadi pilihan yang tepat untuk mencegah dehidrasi, terutama saat puasa.

Blewah kaya akan serat yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. 

Blewah cukup baik bagi pencernaan tubuh karena bermanfaat untuk membuang racun dan membantu usus mencerna makanan dengan baik.

4. Kiwi

Kiwi juga masuk dalam daftar buah rendah gula yang cocok untuk buka puasa. Satu buah kiwi hanya mengandung sekitar 6,7 gram gula.

Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C. buah ini juga cocok untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

5. Alpukat

Alpukat jadi salah satu buah favorit banyak orang. Buah ini juga memiliki rasa yang tidak terlalu manis.

Secara alami, buah ini rendah gula. Satu buah alpukat mentah bahkan hanya mengandung sekitar 1 gram gula.

Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak sehat yang penting buat kesehatan.

6. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang mengandung gula rendah. Apel juga mengandung serat yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. 

Apel hijau mengandung gula lebih sedikit dan serat lebih tinggi dibandingkan jenis apel lainnya. Apel hijau memiliki skor indeks glikemik rendah, yaitu 31. 

Apel juga baik untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2. Apel mengandung vitamin A, vitamin C, serat yang tinggi, kalsium, zat besi, dan indeks glikemik yang rendah. 

Serat dalam apel tidak hanya meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga membantu mengurangi lonjakan gula darah. 

Baca Juga: Resep Mi Goreng Nyemek, Sajian Lezat untuk Buka Puasa

8. Persik

Persik merupakan salah satu buah dengan rasa yang sangat manis. Meski begitu, satu buah persih ternyata hanya mengandung sekitar 13 gram gula saja.

Buah jenis ini dapat menjadi pilihan untuk berbuka puasa dengan lebih sehat.

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Deni-Muliya

Sumber : Kompas TV