Susah Terlelap dan Bangun dalam Keadaan Lelah? Perbaiki Kualitas Tidur dengan Cara Ini

Sama seperti cahaya pada ponsel, cahaya lampu sebenarnya juga bisa menipu otak dan menganggap bahwa di luar masih siang.

Untuk itu, tips agar cepat tidur adalah mematikan lampu dua jam sebelum waktu tidur. Jika tidak terbiasa tidur dalam keadaan gelap, tambahkan sedikit cahaya dari lampu tidur.

3. Lebih Banyak Cahaya di Malam Hari

Tubuh dibekali dengan pengaturan waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian.

Ritme sirkadian membantu untuk tetap terjaga di siang hari dan memberi tahu tubuh kapan waktunya tidur di malam hari.

Baca Juga: Menjawab Pertanyaan Netizen Seputar Masalah Tidur

Terpapar sinar matahari alami dan cahaya terang di siang hari dapat membantu menjaga ritme sirkadian. Selain itu, banyak terpapar cahaya di siang hari juga akan memperbiki kualitas dan durasi tidur malam hari.

4. Atur Waktu Tidur dan Bangun Secara Konsisten

Sebuah penelitian mencatat, tidur tidak teratur dan suka begadang akan menimbulkan rasa kurang tidur.

Hal ini tentu saja mempengaruhi ritme sirkadian yang bekerja secara loop mulai dari matahari terbit hingga tenggelam.

Jika mengalami susah tidur, cobalah untuk membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Setelah beberapa minggu, ritme sirkadian akan menyesuaikan.

Penulis : Dian Nita Editor : Iman-Firdaus

Sumber : Healthline