Cara Menurunkan Berat Badan secara Alami, Lakukan 7 Kebiasaan Ini!

 

JAKARTA, KOMPAS.TV - Banyak orang berupaya menurunkan berat badan untuk mendapat bentuk tubuh impian. Tak sedikit dari mereka yang tergiur dengan cara-cara instan berisiko. Semisal, diet dengan mengonsumsi obat pelangsing badan.

Ketimbang menggunakan cara-cara seperti itu, ada baiknya Anda menurunkan berat badan secara alami.

Mengutip Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs dalam jurnal NCBI, dijelaskan bahwa "komponen terpenting dari program manajemen berat yang efektif adalah mencegah kelebihan lemak tubuh."

Baca Juga: Bagaimana Protein Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan? Ini Menurut Pakar Gizi

Prinsip kenaikan berat badan sebenarnya sederhana, itu terjadi ketika asupan energi melebihi energi yang dikeluarkan. Sejumlah faktor, seperti genetik dan gaya hidup kemudian jadi berpengaruh.

"Bukti menunjukkan bahwa genetika berperan dalam etiologi kelebihan berat badan dan obesitas," terang buku terbitan Institute of Medicine itu.

Lebih lanjut disebutkan, ada anomali di mana genetika tak dapat menjelaskan peningkatan kelebihan berat badan pada populasi di Amerika Serikat selama dua dekade terakhir.

Sebaliknya, justru faktor gaya hidup diduga mendorong individu terjangkit obesitas. Contohnya, minim aktivitas fisik, tetapi makan terlalu banyak dan tak diimbangi keluarnya energi yang sepadan.

Oleh karena itu, mengubah perilaku menuju gaya hidup sehat adalah cara terbaik menurukan berat badan secara alami.

Baca Juga: Benarkah Minum Air Hangat di Pagi Hari Bisa Bikin Berat Badan Turun?

7 Kebiasaan yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu menurunkan berat badan, disarikan dari NHS.

1. Jangan lupa sarapan

Melewatkan sarapan tak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Justru itu bisa membuat Anda kehilangan nutrisi penting, terutama ketika Anda memilih cemilan instan untuk mengurangi rasa lapar.

2. Makan secara teratur itu penting

Makan dengan waktu teratur di siang hari, membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga bisa mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula.

3. Menambah asupan protein, sayur, dan buah

Protein dapat menekan nafsu makan serta membuat kenyang lebih lama. Sedangkan sayuran dan buah mengandung lebih sedikit kalori dan lemak, serta tinggi akan serat yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan.

Buah dan sayur juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan secara umum.

4. Berolahraga

Bergerak secara aktif akan mendukung program diet dan menjaga berat badan untuk lebih stabil. Berolahraga juga disarankan karena bisa membakar lebih banyak kalori sehingga berat badan lebih cepat turun.

5. Minum air putih yang cukup

Kekurangan cairan tubuh bisa membuat seseorang merasa lebih lapar sehingga cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa menekan nafsu makan dengan lebih baik.

6. Menambah asupan serat

Menambah asupan serat bisa membuat tubuh merasa lebih kenyang lebih lama dan cenderung bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Beberapa jenis serat alami yang direkomendasikan, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, serta gandum utuh. 

7. Memiliki cukup waktu untuk tidur 

Tidur hanya dalam waktu 5 hingga 6 jam terbukti bisa meningkatkan risiko obesitas. Kurang tidur ternyata bisa menurunkan kemampuan tubuh untuk mengubah kalori menjadi energi.

Akibatnya, energi yang tidak terpakai akan tersimpan sebagai lemak dan meningkatkan berat badan. Pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam sehari untuk mendukung kesehatan serta bisa menurunkan berat badan secara efektif.

 

Penulis : Rofi Ali Majid Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Kompas TV/NCBI/NHS