Cara Menurunkan Berat Badan secara Alami, Lakukan 7 Kebiasaan Ini!

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu menurunkan berat badan, disarikan dari NHS.

1. Jangan lupa sarapan

Melewatkan sarapan tak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Justru itu bisa membuat Anda kehilangan nutrisi penting, terutama ketika Anda memilih cemilan instan untuk mengurangi rasa lapar.

2. Makan secara teratur itu penting

Makan dengan waktu teratur di siang hari, membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga bisa mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula.

3. Menambah asupan protein, sayur, dan buah

Protein dapat menekan nafsu makan serta membuat kenyang lebih lama. Sedangkan sayuran dan buah mengandung lebih sedikit kalori dan lemak, serta tinggi akan serat yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan.

Buah dan sayur juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan secara umum.

4. Berolahraga

Bergerak secara aktif akan mendukung program diet dan menjaga berat badan untuk lebih stabil. Berolahraga juga disarankan karena bisa membakar lebih banyak kalori sehingga berat badan lebih cepat turun.

5. Minum air putih yang cukup

Kekurangan cairan tubuh bisa membuat seseorang merasa lebih lapar sehingga cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa menekan nafsu makan dengan lebih baik.

6. Menambah asupan serat

Menambah asupan serat bisa membuat tubuh merasa lebih kenyang lebih lama dan cenderung bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Beberapa jenis serat alami yang direkomendasikan, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, serta gandum utuh. 

7. Memiliki cukup waktu untuk tidur 

Tidur hanya dalam waktu 5 hingga 6 jam terbukti bisa meningkatkan risiko obesitas. Kurang tidur ternyata bisa menurunkan kemampuan tubuh untuk mengubah kalori menjadi energi.

Akibatnya, energi yang tidak terpakai akan tersimpan sebagai lemak dan meningkatkan berat badan. Pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam sehari untuk mendukung kesehatan serta bisa menurunkan berat badan secara efektif.

 

Penulis : Rofi Ali Majid Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Kompas TV/NCBI/NHS