7 Kebiasaan Makan yang Meningkatkan Gula Darah dan Memperparah Diabetes

Baca Juga: Perbedaan Beras Merah dan Beras Putih untuk Penderita Diabetes

4. Sembarangan makan buah

Banyak orang beranggapan buah selalu baik. Kenyataannya ada buah dengan indeks glikemik tinggi yang bisa memperparah diabetes.

Buah dengan kadar gula yang tinggi antara lain melon dan nanas. Dua buah ini dapat meningkatkan glukosa darah lebih cepat dan lebih tinggi daripada buah-buahan lainnya.

Sebab itu, hindari makan buah-buahan ini. Penderita diabetes bisa menemukan alternatif dengan mengonsumsi lemon, anggur, jeruk dan jenis-jenis buah beri.

5. Konsumsi sayuran bertepung

Tak semua sayuran juga baik penderita diabetes. Sayuran bertepung, seperti ubi jalar, labu dan kacang polong sebaiknya dibatasi konsumsinya.

Bagi penderita diabetes, hindari pula makan sayuran bertepung dengan makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi.

Kombinasi makanan ini bisa membuat berat badan dan gula darah naik bersamaan.

6. Kurang makan kacang

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak sehat. Sebab itu, sebagian jenis kacang dapat membantu mencegah dan mengurangi dampak diabetes.

Kacang mengandung lemak sehat itu, antara lain kenari atau walnut, kacang merah, kacang pinto, kacang hitam, kacang merah jepang, dan kacang navy.

Kacang-kacangan ini dapat menjadi sumber protein nabati dan memuaskan nafsu makan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat.

Baca Juga: Mengenal Diabesitas, Perpaduan Diabetes dan Obesitas

7. Banyak minum alkohol

Minum alkohol dalam jumlah sedang seharusnya tidak membawa risiko serius bagi penderita diabetes dan tidak mempengaruhi kadar glukosa jangka panjang.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar perempuan membatasi konsumsi alkohol sekali minum sehari.

Porsi satu kali minum itu setara dengan bir dalam segelas plastik kecil (12 ons) dan secangkir kecil wine (5 ons).

Sedangkan laki-laki dua kali sehari, termasuk bagi orang tanpa diabetes.