Hari Jantung Sedunia, Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Kesehatan Jantung

JAKARTA, KOMPAS.TV - Setiap tahunnya, tanggal 29 September diperingati sebagai Hari Jantung Sedunia.

Bersamaan dengan peringatan Hari Jantung Sedunia, kesehatan jantung hingga pencegahan serangan jantung tentu menjadi hal yang perlu diketahui.

Tahun ini, Yayasan Jantung Indonesia mengangkat tema "Use Heart to Connect" yang juga diusung secara global tahun ini.

Tema tersebut sebagai bagian dari upaya untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Tak hanya bagi diri sendiri, namun agar kita juga dapat memastikan kesehatan jantung orang-orang di sekeliling kita.

Seperti orang tua serta anak-anak muda. Mengingat penyakit jantung juga berpotensi terjadi pada anak muda.

Agar terhindar dari penyakit jantung, gaya hidup sehat perlu diterapkan. Termasuk dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Berikut ini rekomendasi makanan sehat, untuk meningkatkan kesehatan jantung kita.

Baca Juga: Sakit Jantung, Mungkinkah Tanpa Pasang Ring Dan Bypass | Bincang Kita

1. Kelompok buah beri

Buah beri tersebut, termasuk stroberi, blackberry, raspberi, dan blueberry. Buah-buahan ini mengandung molekul antioksidan, seperti antosianin yang dapat melawan inflamasi dan tekanan oksidatif pemicu penyakit jantung.

2. Apel merah

Apel termasuk dalam makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Salah satu kandungannya, kuersetin, merupakan agen inflamasi dan dapat mencegah gumpalan darah.

3. Alpukat

Buah yang menjadi makanan untuk kesehatan jantung lainnya, yakni buah alpukat. Buah dengan kulit berwarna hijau ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang tergolong sebagai jenis lemak baik.

4. Ikan berlemak baik

Ikan makerel, salmon, sarden dan tuna merupakan kelompok ikan, yang mengandung asam omega 3. Omega 3 merupakan sejenis lemak yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

5. Cokelat hitam

Tak hanya buah dan sayuran yang menjadi makanan untuk kesehatan jantung. Cokelat hitam juga dapat melindungi jantung. Salah satu senyawa dalam cokelat hitam, yakni flavonoid, memiliki sifat antioksidan, untuk meningkatkan kualitas kesehatan jantung.

6. Tomat

Para ilmuwan juga menemukan bahwa buah sayur ini juga dapat menurunkan penyakit jantung, penyakit stroke, serta meningkatkan kolesterol baik di tubuh.

7. Bawang Putih

Dalam sebuah studi yang dimuat di Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, ditemukan bahwa bawang putih membantu menurunkan tekanan darah. Studi lain yang dirilis dalam Nutrition Reviews juga membuktikan, bawang putih dapat mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat.

Baca Juga: Kenali Penyebab Keringat Dingin dan Jantung Berdebar yang Tak Kunjung Hilang

Selain rutin mengonsumsi makanan di atas, kita juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan gaya hidup sehat lain.

Perubahan gaya hidup harus dilakukan sedini mungkin sebagai investasi kesehatan pada masa depan.

Seperti tidak merokok, menghindari alkohol, serta berolahraga secara teratur.

Selain itu, kita juga disarankan untuk rutin mengecek tekanan darah, kadar kolesterol, serta gula darah.