Selain Produk Skincare, 5 Vitamin Alami Ini Bisa Bikin Kulit Sehat dan Bebas Jerawat

JAKARTA, KOMPAS.TV - Dalam hal kesehatan kulit, banyak masyarakat yang bertanya-tanya apakah munculnya jerawat merupakan akibat dari kekurangan vitamin.

Munculnya jerawat dipengaruhi oleh banyak faktor seperti hormon dan lingkungan. 

Kemunculannya sangat wajar, namun terkadang apabila dalam jumlah banyak cukup menggangu penampilan.

Selain produk skincare yang tengah menjamur, Anda tidak boleh melupakan vitamin-vitamin alami yang dibutuhkan tubuh agar kulit tetap sehat.

Vitamin ini tidak sulit ditemukan dan tidak mahal. Bahkan bisa dijumpai di makanan baik sayuran maupun buah-buahan.

Dilansir dari Medical News Today, Senin (6/9/2021), berikut vitamin untuk kesehatan kulit.

Baca Juga: Kenali 3 Tanda Kekurangan Vitamin D, Jangan Sepelekan

1. Vitamin A

Vitamin A memproduksi senyawa Retinoid, termasuk retinol, tretinoin, isotretinoin, dan bahan kimia serupa lainnya.

Retinoid dapat mempercepat pergantian sel kulit, memperbaiki tekstur dan warna kulit, memperbaiki kulit kusam, melawan jerawat dan penuaan dini.

Asupan vitamin A dapat diperoleh dari sayuran berwarna hijau pekat, wortel, ubi jalar dan telur.

2. Vitamin C

Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang artinya memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas.

Sebuah studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat mencegah penuaan dini dan membuat kulit lebih cerah.

Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut namun tidak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C seperti brokoli, kembang kol, labu jeruk dan lainnya.

Baca Juga: Tak Mau Kalah dengan Jeruk, Kakadu Kaya Vitamin C dan Baik untuk Kesehatan Kulit

3. Vitamin B Kompleks

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2008, vitamin B kompleks dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

Vitamin B-3, atau niacinamide, dapat membantu mencegah tanda penuaan kulit seperti bintik hitam dan warna kulit memudar.

Asam folat juga dapat memperbaiki tanda-tanda penuaan kulit.

Vitamin B-5, atau asam pantotenat, dapat membantu mengatasi jerawat dan penuaan kulit. Penelitian tahun 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung B-5 selama 12 minggu berefek pada pengurangan jerawat dan peradangan kulit.

Sumber vitamin B kompleks dapat ditemukan di daging, telur, makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca Juga: Takaran Vitamin C, D, E Harus Tepat untuk Perkuat Imunitas Tubuh, Cek Dosis per Hari

4. Vitamin D

Kekurangan vitamin D seperti halnya kekurangan sinar matahari dapat memicu jerawat muncul di wajah.

Hal ini karena vitamin D mendukung metabolisme dalam kulit dan membantu meregenerasi kulit.

Rutin berjemur dan mengonsumsi makanan seperti sereal salmon dan ikan tuna dapat membantu memenuhi asupan vitamin D.

5. Vitamin E

Vitamin E memang dikenal baik untuk kesehatan kulit wajah maupun area lainnya.

Hal ini karena vitamin E juga berperan sebagai antioksidan dapat memperlambat penuaan akibat radikal bebas.

Makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan mangga, bayam, dan jagung adalah sumber vitamin E yang baik untuk kulit.