Alami Insomnia? Ini 6 Tips Kembali Tidur Usai Terbangun di Malam Hari

Hindari pula minum alkohol dalam tiga jam sebelum tidur. Alkohol memang dapat membuat lelah dan sering dianggap memudahkan tidur. Namun, alkohol dapat merusak kualitas tidur.

Sebagai gantinya, coba minum teh herbal panas atau susu sebelum tidur. 

3. Atur Tempat Tidur

Kurangi menghabiskan waktu di tempat tidur, bila tak berniat tidur. Jauhkan alat elektronik, seperti laptop dan ponsel dari tempat tidur.

Baca Juga: Berapa Jeda Waktu yang Tepat untuk Tidur Setelah Makan Malam?

Atur pencahayaan, suara dan suhu di kamar tidurmu. Ruang yang gelap, sepi, dan dingin cenderung lebih mudah membuat orang tidur.

Tidur dengan waktu teratur juga dapat membantu tubuh dan pikiran tenang hingga tak kesulitan tertidur.

4. Lakukan Aktivitas Lain

Bila setelah 15 menit tak kunjung bisa tidur, coba tinggalkan tempat tidurmu dan lakukan aktivitas lain.

Mandi, membaca, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat mengurangi pikiran yang menyulitkan tidur.

Di sisi lain, hindari menghidupkan televisi, komputer, atau menggunakan ponsel. Coba hindari pula cahaya yang terlalu terang, suhu panas, dan suara yang keras.

5. Minyak Esensial

Coba hirup atau pijat tubuh dengan minyak esensial. Ada banyak minyak esensial yang dapat membantu tidur seseorang.

Minyak chamomile, minyak pohon cedar, lavender, cendana dan jeruk pahit adalah contoh minyak yang dapat membuat orang mudah tertidur.

6. Hubungi Dokter

Bila insomnia yang dialami sudah parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari, coba hubungi dokter atau psikiater. Hal ini karena insomnia juga dapat terjadi akibat depresi.

Baca Juga: Tidur dengan Bantal Atau Tidak, Mana yang Lebih Sehat?

Penderita insomnia bisa memilih banyak opsi perawatan, mulai dari obat-obatan, terapi, hingga konsultasi untuk mengubah gaya hidup.

Selain itu, insomnia juga bisa terjadi karena masalah kesehatan fisik, seperti diabetes melitus, serangan asma, struk, obesitas, tekanan darah tinggi, serta penyakit jantung.

Mengobati penyakitnya itu dapat menyelesaikan pula insomnia dan berbagai gangguan tidur.