Simak! 6 Cara Atasi Insomnia untuk Kembalikan Pola Tidurmu

SOLO, KOMPAS.TV - Seseorang yang mengalami insomnia pasti sangat sulit untuk merasakan kantuk.

Saat malam hari dan orang pada umumnya terlelap tidur, penderita insomnia justru bingung bagaimana cara bisa tidur seperti yang lain.

Umumnya, insomnia dipengaruhi oleh usia, gaya hidup, lingkungan, dan pola makan.

Selain itu, masalah mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, hingga gangguan stres pascatrauma (PTSD) juga bisa menjadi penyebabnya. Banyak faktor seseorang dapat mengalami insomnia.

Bahkan, insomnia ada yang berjangka pendek (akut) juga berjangka panjang (kronis).

Namun begitu, dilansir dari beberapa sumber pada Rabu (2/6/2021), berikut ini cara mengatasi insomnia yang dapat mengembalikan pola tidurmu:

Baca Juga: Alami Insomnia, Mahasiswa UMM Beri Solusi: Makan Dua Buah Kiwi

1. Berolahragalah secara teratur

Olahraga yang bisa kamu lakukan, yaitu berenang, berjalan, lari, aerobik, gym, atau bersepeda.

Jenis olahraga yang dipilih tentu harus disesuaikan dengan kemampuan, khususnya badanmu.

Hindari olahraga yang dirasa berat yang justru dapat menganggu kesehatanmu yang lain.

Untuk itu, pilihlah olahraga yang sehat dan aman.

Selain itu, jangan lakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Sebab, efek olahraga akan membuatmu justru akan tetap terjaga.

2. Pertahankan jam tidur yang teratur

Biasanya, seseorang akan rela tidur larut karena menonton atau melakukan aktivitas lain yang justru menabrak waktu tidur.

Apalagi, hal itu dilakukan secara terus menerus, sebaiknya hal tersebut dihindari jika tidak begitu gawat dan penting untuk dilakukan.

Sebab, hal itulah yang akan memantik insomnia dan kamu akan tidur dengan waktu yang tidak konsisten.

Satu sumber menyebutkan, tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Menlu Ketemu Perwakilan Tinggi Uni Eropa: Jangan Diskriminasi Sawit Indonesia

3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak

Menuju tidur yang nyenyak, setiap orang pasti punya syaratnya sendiri-sendiri.

Seperti, ada yang nyenyak tidur jika lampu dimatikan atau justru nyenyak jika lampu kamar menyala.

Selain itu, suhu ruangan juga berpengaruh, terlebih jika kamar yang digunakan pengap atau membuat badanmu merasa gerah.

Kebisingan juga harus dikontrol dan jika kamu memiliki hewan peliharaan yang biasa tidur sekamar, bisa dipertimbangkan untuk menaruhnya di luar.

4. Kurangi kafein

Mengurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, atau minuman energi, terutama di malam hari bisa menjadi cara mengatasi insomnia.

Pasalnya, kafein dapat mengganggu proses tidur dan mencegah tidur nyenyak.

Sebaliknya, minumlah minunan hangat seperti susu atau teh herbal untuk membantu dan bisa segera tidur dan tidur lelap.

Baca Juga: Tenaga Kesehatan Keluhkan Insentif Yang Tak Sesuai

Salah satunya, teh chamomile. Teh ini punya kandungan yang bisa memberikan efek menenangkan, sehingga bisa membantu kamu untuk tertidur lebih cepat.

Kandungan tersebut adalah apigenin, yaitu sejenis flavonoid yang bisa memengaruhi reseptor benzodiazepine yang ada di dalam otak.

5. Cobalah untuk rileks sebelum tidur

Kini, banyak tersedia musik-musik rileksasi yang disediakan di beragam platform.

Salah satunya, suara ombak ataupun suara gemercik air.

Selain itu, mandi air hangat bisa juga menjadi pilihan.

Kalau sudah biasa melakukan yoga, kamu bisa melakukannya sebelum tidur untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum beranjak tidur.

6. Batasi tidur siang

Meskipun tidur siang tampaknya merupakan cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan atau kekurangan tidur, tapi tidak selalu demikian.

Tidur siang dapat memengaruhi kualitas tidur malam.

Sehingga, perlu dipertimbangkan apakah perlu atau tidak untuk melewati siang dengan tidur.

Baca Juga: Sandiaga Uno Harap Ajang Olahraga Internasional yang Digelar di Indonesia Bisa Bangkitkan Pariwisata