5 Tips Atasi Susah Tidur Meski Mata Sudah Mengantuk

JAKARTA, KOMPAS.TV - Banyak orang mengalami kondisi mata mengantuk tapi susah tidur. Melansir Help Guide, penyebab kenapa susah tidur bisa karena stres, pola asupan yang tidak tepat, sampai masalah kesehatan.

Susah tidur di malam hari apabila hanya terjadi sesekali umumnya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, perlu waspada apabila kerap mengalami mata ngantuk tapi susah tidur. Kondisi tersebut bisa jadi tanda gangguan tidur atau masalah tidur.

Gangguan tidur dapat mengurangi kualitas tidur dan memicu masalah kesehatan kronis. Berikut beberapa cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur:

 

1. Siapkan tubuh dan pikiran 30 menit sebelum tidur

Menyiapkan tubuh dan pikiran setidaknya setengah jam sebelum tidur bisa jadi cara mengatasi susah tidur di malam hari.

Bisa dengan membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau melakukan aktivitas santai. Hindari menggunakan handphone, televisi, laptop, dll karena bisa merangsang otak dan bikin susah tidur.

 

2. Siapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman

Redupkan lampu untuk membantu mata dalam kondisi rileks. Pastikan suhu kamar nyaman, tidak bikin gerah dan kedinginan. Gunakan pakaian yang nyaman dan tidak bikin gerah atau risih saat tidur.

 

3. Hindari melihat jam

Salah satu penyebab utama kenapa susah tidur adalah pikiran yang stres. Agar pikiran tak tambah stres karena memikirkan mata ngantuk tapi susah tidur, hindari melihat jam.

 

4. Latihan menenangkan pikiran

Latihan menenangkan pikiran juga bisa menjadi cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur, seperti meditasi atau memusatkan pikiran dan perasaan sambil mengatur napas.

 

5. Hindari makanan dan minuman tertentu

Memperbaiki pola makan sehat, seimbang, dan tidak berlebihan bisa jadi cara mengatasi susah tidur di malam hari.

Bagi penderita insomsia atau orang yang kerap susah tidur di malam hari, baiknya menghindari makan terlalu banyak menjelang tidur.

Hindari juga beberapa makanan dan minuman yang menyebabkan susah tidur seperti kopi, cokelat, teh, dan alkohol.