Libur Lebaran Usai, Ini Tanda Post Holiday Blues dan Cara Mengatasinya

JAKARTA, KOMPAS.TV- Libur lebaran 2025 telah usai, momen menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga, hingga sejenak melepaskan diri dari tekanan pekerjaan atau sekolah telah usai.

Namun, tak jarang setelah momen-momen menyenangkan itu berakhir, muncul perasaan malas, sedih, atau bahkan cemas saat harus kembali ke aktivitas harian. Fenomena ini dikenal dengan istilah post holiday blues.

Lalu, apa itu post holiday blues dan apa tandanya? 

Melansir laman Very Well Mind, post holiday blues atau sindrom pasca liburan merupakan kondisi mental yang ditandai dengan perasaan sedih, murung, lelah, dan tidak bersemangat setelah liburan berakhir. Post holiday blues juga mengacu pada tekanan mental, kecemasan, dan kesedihan yang muncul setelah liburan.

Baca Juga: Mengenal Post Holiday Blues, Sindrom Sedih karena Liburan usai

Perasaan sedih ini relatif umum terjadi, terutama setelah kita mengalami semua kemeriahan selama liburan dan harus kembali ke situasi "normal" setelah beberapa saat. Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, baik orang dewasa maupun anak-anak.

Tanda-tanda post holiday blues bisa beragam. Namun tenang, gejala tersebut biasanya tidak bertahan lama.

Beberapa tanda seseorang mengalami post holiday blues di antaranya:

1. Gelisah
2. Tidak bersemangat
3. Mudah marah
4. Moody
5. Stres
6. Depresi
7. Susah tidur
8. Cemas tentang keuangan

Orang yang mengalami post holiday blues terkadang juga mencemaskan hal-hal yang mungkin terjadi setelah masa liburan. Hal ini dapat memperburuk gejala stres dan kesedihan yang dirasakan.

Cara Mengatasi Post Holiday Sindrom

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar dapat segera pulih dari post holiday blues. 

1. Luangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri

Setelah liburan, tubuh dan pikiran Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan rutinitas sehari-hari. Luangkan waktu untuk beristirahat yang cukup, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur.

2. Lakukan kegiatan-kegiatan yang menyenangkan

Carilah kegiatan-kegiatan yang dapat membuat Anda merasa senang dan bersemangat. Anda dapat menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, melakukan hobi, atau mempelajari hal baru.

3. Tetapkan tujuan

Tetapkan tujuan-tujuan jangka pendek yang dapat Anda capai dengan mudah. Hal ini akan membantu Anda merasa lebih bersemangat dan termotivasi.

Baca Juga: Tips Pulih Semangat Kerja Setelah Liburan: Kenali Post Holiday Blues dan Cara Menghadapinya

4. Berkomunikasi dengan orang-orang terdekat 

Bicaralah dengan orang-orang terdekat tentang perasaan Anda. Mereka dapat memberikan dukungan dan saran yang Anda butuhkah.

5. Merawat diri

Lawan dorongan untuk melakukan aktivitas yang merugikan diri sendiri ketika merasa sedih, seperti tidak berolahraga, tidak tidur cukup, dan makan makanan tidak sehat. Sebab, pola hidup tidak sehat hanya akan memperburuk suasana hati.

6. Ubah pola pikir

Banyak orang mungkin berpikir, hari-hari setelah libur panjang dan kembali ke rutinitas sangatlah mengerikan. Buang pikiran itu dengan mengubah mindset.