Waspada! 7 Makanan Ini Picu Perut Buncit, Sebaiknya Harus Dihindari

JAKARTA, KOMPAS.TV- Perut buncit sering kali menjadi masalah yang mengganggu bagi banyak orang. Tidak hanya menurunkan rasa percaya diri, perut buncit juga dapat menjadi masalah kesehatan yang muncul tanpa disadari.

Melansir laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), perut masuk dalam kategori buncit ketika lingkar perut melebihi batas aman. Untuk pria, lingkar perut maksimal adalah 80 sentimeter. 

Sementara pada wanita, lingkar perut ideal tidak lebih dari 90 sentimeter. Kemunculan perut buncit bisa disebabkan oleh beberapa faktor, salah satunya pola makan.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Kecilkan Perut Buncit, Ada Jalan Kaki hingga Berenang

Beberapa makanan yang sering dihubungkan dengan penumpukan lemak di perut adalah makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan karbohidrat sederhana. Dikutip dari laman Cleveland Clinic, berikut beberapa makanan yang dapat menyebabkan perut buncit.

Daftar makanan penyebab perut buncit

1. Makanan tinggi garam

Makanan tinggi garam dapat menyebabkan perut buncit. Pasalnya, makanan tinggi natrium dapat menyebabkan retensi air, sehingga membuat perut yang membuncit. 

Menurut The American Journal Of Clinical Nutrition, makanan dengan kandungan garam secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko mengalami kegemukan.

2. Makanan dengan gula tambahan

Makanan dengan gula tambahan seperti, minuman bersoda, permen, dan makanan manis lainnya dapat menyebabkan peningkatan berat badan, terutama di area perut. Beberapa bahan pemanis sintetis tidak dicerna sepenuhnya di usus kecil, sehingga menyebabkan gas dan kembung di usus besar. 

Makanan manis juga meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penumpukan lemak di bagian perut.

3. Makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak seperti daging sapi, daging merah berlemak tinggi, makanan cepat saji, dan produk olahan dengan lemak jenuh membutuhkan beberapa waktu lebih lama untuk terurai di perut. Meski hal ini membuat tubuh sering merasa kenyang dalam waktu yang sangat lama.

Lemak jenuh dapat menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut hingga menyebabkan perut buncit.

4. Kacang-kacangan

Kacang kacangan seperti lentil, almond, dan biji-bijian memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga menyebabkan kembung dan nyeri pada pencernaan. Dilansir dari Healthline, kacang mengandung protein dan karbohidrat dalam jumlah tinggi. 

Sebagian besar kacang-kacangan mengandung gula yang disebut alfa-galaktosida. Alfa-galaktosida termasuk dalam kelompok karbohidrat rantai pendek yang lolos dari pencernaan.

Nutrisi ini kemudian difermentasi oleh bakteri usus di usus besar hingga menghasilkan gas sebagai produk sampingan. Gas ini yang dapat menyebabkan perut terlihat buncit.

5. Biji-bijian olahan

Biji-bijian oalah juga menjadi makanan yang dapat menyebabkan perut buncit. Biji-bijian yang sudah melalui proses pengolahan akan kehilangan sebagian besar gizi dan nutrisi di dalamnya.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan di Journal of American College of Nutrition pada 2012, biji-bijian olahan dikaitkan dengan tingkat lemak perut yang tinggi. Dengan kata lain, biji-bijian yang telah diolah berkontribusi pada terjadinya perut buncit.

6. Makanan tinggi karbohidrat sederhana

Makanan yang dapat menyebabkan perut buncit selanjutnya adalah karbohidrat sederhana. Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti roti tawar putih atau nasi putih dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat, meningkatkan gula darah, dan meningkatkan peradangan di tubuh.

Baca Juga: 3 Gerakan Ini Bikin Ampuh Kecilkan Perut Buncit, Bisa Dilakukan Pria dan Wanita!

7. Makanan kaleng

Makanan kaleng juga dapat menyebabkan perut buncit. Makanan kaleng mengandung tinggi natrium atau garam agar bisa tahan lama. 

Natrium yang tinggi ini dapat membuat cepat lapar. Selain itu, natrium yang tinggi juga menyebabkan perut menjadi kembung.