Tips Mencegah Pegal Linu saat Mudik agar Perjalanan Tetap Nyaman

JAKARTA, KOMPAS.TV - Mudik menjadi tradisi tahunan yang dinanti banyak orang, termasuk di momen Lebaran 2025 ini. Perjalanan jauh demi berkumpul dengan keluarga di kampung halaman tentu membawa kebahagiaan tersendiri.

Namun, di balik keseruannya, perjalanan mudik sering kali memunculkan tantangan, salah satunya adalah pegal linu.

Duduk dalam waktu lama di kendaraan, baik mobil pribadi, bus, kereta, maupun pesawat, dapat menyebabkan otot kaku dan nyeri, terutama di bagian punggung, leher, dan kaki. 

Ditambah lagi, stres akibat kemacetan serta kurangnya waktu istirahat bisa memperparah kondisi ini. Jika tidak diatasi, rasa tidak nyaman ini dapat berlanjut hingga setelah tiba di tujuan, dan mengganggu aktivitas bersama keluarga.

Baca Juga: Sederet Cerita 'Nekat' Mudik Lebaran 2025: Naik Mobil Bak Terbuka dan Istirahat di Bahu Jalan

Agar perjalanan mudik tetap nyaman dan bebas dari pegal linu, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan. Simak tips berikut untuk menjaga kebugaran tubuh selama perjalanan mudik.

Tips Mencegah Pegal Linu saat Mudik

Lakukan Peregangan secara Berkala

Duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan otot kaku. Oleh karena itu, penting untuk melakukan peregangan setiap beberapa jam. 

Jika menggunakan kendaraan pribadi, manfaatkan rest area untuk berjalan-jalan sebentar. Apabila naik bus atau kereta, cobalah gerakan peregangan sederhana seperti memutar leher dan meregangkan tangan serta kaki.

Gunakan Posisi Duduk yang Nyaman

Posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Pastikan duduk dengan punggung tegak dan kaki tidak menggantung. 

Gunakan bantal leher atau sandaran punggung agar lebih nyaman, terutama jika perjalanan berlangsung lama.

Minum Air Putih yang Cukup

Kurang minum air putih bisa menyebabkan dehidrasi, yang membuat otot lebih mudah kram dan pegal.