6 Minuman Herbal Dapat Atasi Insomnia di Bulan Ramadan

JAKARTA, KOMPAS.TV- Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh mengalami perubahan pola tidur dan istirahat sehingga rentan mengalami insomnia. Insomnia merupakan kondisi di mana seseorang sulit tidur atau tidak bisa tidur dengan nyenyak.

Padahal insomnia dapat mengakibatkan kelelahan, menurunkan tingkat fokus, dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Namun tenang, ada beberapa minuman herbal yang dapat dikonsumsi untuk membantu mengatasi insomnia.

Minuman herbal ini dapat dikonsumsi setelah berbuka puasa atau sebelum tidur agar mendapatkan tidur yang berkualitas. Dikutip dari laman Medical News Today, berikut beberapa minuman herbal yang dapat mengatasi insomnia.

Baca Juga: 7 Minuman Herbal yang Dapat Membersihkan Paru-Paru

1. Teh chamomile

Teh chamomile menjadi salah satu minuman herbal yang dapat mengatasi insomnia. Dalam sebuah penelitian menemukan, kandungan apigenin dalam teh jenis ini dapat membantu seseorang mudah tertidur.

Apigenin dalam teh chamomile berikatan dengan reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif.

2. Teh lavender

Selain teh chamomile, teh lavender juga dapat mengatasi insomnia saat bulan Ramadan. Teh jenis ini efektif menurunkan gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.

Penelitian menemukan, minuman herbal ini dapat  dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Teh magnolia

Teh magnolia terbuat dari kulit kayu, pucuk, dan batang tanaman magnolia yang dikeringkan. Teh magnolia sering digunakan sebagai obat tidur alami dalam pengobatan tradisional.

Tumbuhan tersebut mengandung honokiol dan magnolol, yakni senyawa yang memiliki efek sedatif. Menurut sebuah penelitian pada wanita yang baru melahirkan, minum teh magnolia selama 3 minggu, secara signifikan meningkatkan depresi dan kualitas tidur.

4. Air rebusan kayu manis

Kayu manis sering digunakan sebagai bumbu alam berbagai hidangan dan memiliki manfaat, salah satunya mengatasi insomnia. Ekstrak rempah ini mampu meningkatkan kadar serotonin dan melatonin serta menurunkan kadar norepinefrin pada kelompok yang mengalami insomnia.

5. Air rebusan jahe

Minuman herbal yang dapat mengatasi insomnia selanjutnya adalah air rebusan jahe atau teh jahe. Tanaman ini mengandung senyawa gingerol yang terkandung di dalamnya memiliki efek anti-inflamasi serta dapat membantu merelaksasi otot. 

Konsumsi jahe sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mempermudah proses tidur.

Baca Juga: Cek Daftar 5 Minuman Herbal Ini, Disebut Bisa Mengatasi Rasa Lemas Agar Tubuh Bugar Kembali

6. Rebusan daun pandan

Rebusan daun pandan juga menjadi salah satu minuman herbal yang dapat mengatasi insomnia. Kandungan aktif dalam daun pandan memiliki efek sedatif alami yang membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.

Rebusan daun pandan tidak hanya memberikan efek relaksasi, tetapi juga membantu melancarkan peredaran darah, sehingga tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat.