10 Makanan yang Bisa Buat Kulit Tampak Awet Muda

JAKARTA, KOMPAS.TV - Memiliki kulit wajah yang sehat dan tampak awet muda adalah impian banyak orang. Namun, seiring bertambahnya usia, berbagai tanda penuaan seperti kerutan, garis halus, dan flek hitam, biasanya mulai terlihat.

Proses penuaan dini dapat dipercepat oleh sejumlah faktor, termasuk paparan sinar matahari, tingkat stres yang tinggi, serta kebiasaan makan yang kurang sehat.

Salah satu cara terbaik agar kulit tampak awet muda adalah menjalani pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan tinggi kolagen dan antioksidan.

Dilansir laman Medical News Today, berikut 10 makanan yang bisa membuat kulit tampak awet muda.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Awet Muda

10 Makanan yang Bisa Buat Kulit Tampak Awet Muda

1. Kale

Kale menjadi salah satu makanan yang dapat dikonsumsi agar kulit tampak awet muda. Sayuran ini mengandung dua karotenoid yakni lutein dan zeaxanthin.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Clinics in Dermatology menemukan, kedua senyawa tersebut dapat meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit. Bahkan, lutein secara khusus juga mampu melindungi kulit dari panjang gelombang cahaya yang sangat berbahaya (cahaya biru).

2. Buah beri

Buah beri mengandung banyak vitamin C dan antioksidan. Vitamin C adalah bahan umum dalam produk perawatan kulit antipenuaan.

Sementara antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan kulit.

3. Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan omega-3 yang membantu menjaga kesehatan kulit dan mengurangi peradangan. Omega-3 juga membantu meningkatkan produksi kolagen, protein yang membuat kulit kenyal dan kencang.

4. Pepaya

Pepaya kaya akan berbagai antioksidan, vitamin, dan mineral yang bagus untuk membantu meningkatkan elastisitas kulit dan meminimalkan munculnya kerutan pada wajah.

Manfaat lain dari pepaya yakni membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan menunda tanda-tanda penuaan.

Baca Juga: 7 Tanda Diet yang Tidak Sehat, Rambut Rontok hingga Kulit Kusam

5. Buah delima

Makanan yang buat kulit tampak awet muda selanjutnya adalah buah delima. Delima kaya akan asam ellagic yang terbukti membantu mencegah terbentuknya kerutan secara alami.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Experimental Dermatology menemukan, asam ellagic mencegah kerusakan kolagen dan peradangan yang disebabkan oleh sinar UV. Asam ellagic juga dapat memperlambat reaksi penuaan kulit yang terjadi akibat peradangan tersebut.

6. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut, miso, dan acar, membantu mencegah atau meminimalkan kerusakan akibat sinar UV. Jenis lain terbukti membantu menjaga pH kulit tetap rendah (kulit yang menua memiliki pH lebih tinggi) atau membersihkan radikal bebas yang berbahaya.

Perlu diingat, makanan fermentasi belum tentu mengandung jenis probiotik yang sama. 

7. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin E, vitamin C, dan lemak sehat yang membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin E membantu menjaga elastisitas kulit, vitamin C membantu melawan radikal bebas, dan lemak sehat membantu menjaga kulit tetap lembab.

8. Kaldu tulang

Kaldu tulang mengandung banyak kolagen, sehingga termasuk makanan yang dapat membuat kulit tampak awet muda. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi kolagen dapat meningkatkan beberapa jenis kolagen kulit, dan menurunkan enzim yang memecah kolagen.

Konsumsi makanan kaya kolagen juga dapat membantu mengurangi kulit kering akibat sinar matahari.

Baca Juga: Apa Itu Purging pada Kulit Wajah? Begini Ciri-Cirinya

9. Paprika merah

Paprika merah adalah makanan yang memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang berhubungan dengan antipenuaan. Sayuran ini mengandung vitamin C yang tinggi, yang berperan dalam produksi kolagen.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang merah kaya akan vitamin E, vitamin B, dan mineral yang membantu menjaga kesehatan kulit.

Vitamin E membantu menjaga elastisitas kulit, vitamin B membantu regenerasi sel kulit, dan mineral membantu menjaga kulit tetap lembap.