5 Buah yang Dapat Bantu Meredakan Flu

JAKARTA, KOMPAS.TV - Cuaca yang semakin tidak menentu membuat orang lebih mudah terserang influenza atau flu.

Flu dapat menyebabkan gejala seperti demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, sakit kepala, nyeri otot, dan kelelahan, sehingga penderitanya kerap tidak memiliki nafsu makan. 

Meski tak nafsu makan, penderita flu harus tetap mengonsumsi makanan yang bergizi agar tubuh segera pulih.

Menariknya, buah-buahan tertentu dapat membantu meredakan flu secara alami.

Dilansir laman Healthline, berikut beberapa buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat flu karena membantu meredakannya.

Baca Juga: DKK Semarang: Virus HMPV Mirip Flu Biasa Jangan Panik

5 Buah yang Dapat Bantu Meredakan Flu

1. Aneka jeruk

Konsumsi aneka jeruk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C yang tinggi.

Badan Pengawas Makanan dan Obat Amerika Serikat (Food and Drug Administration/FDA) merekomendasikan konsumsi vitamin C setidaknya 90 mg untuk laki-laki dan 75 mg untuk perempuan untuk mempersingkat durasi batuk pilek.

Terlebih, jeruk juga mengandung serat dan air yang cukup baik. Serat, terutama serat larut, bertindak sebagai prebiotik, atau makanan bagi bakteri usus sehat di mikrobioma, sehingga menjaga sistem kekebalan di usus tetap kuat dan berfungsi.

2. Kiwi

Kiwi juga menjadi salah satu buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat flu. Buah jenis ini kaya akan serat, air, serta vitamin C dan E.

Kiwi mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu tubuh melawan virus penyebab flu.

Kandungan antioksidan, seperti vitamin E, dan berbagai senyawa fenolik juga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang diproduksi saat tubuh melawan infeksi.

Baca Juga: 5 Makanan Cegah Inflamasi, Ada Buah Beri hingga Cabai

3. Alpukat

Alpukat adalah sumber vitamin C dan E yang sangat baik. kandungan nutrisi di dalamnya membuat alpukat mampu meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, lemak sehat dalam alpukat menyediakan energi yang cukup untuk tubuh menjalankan fungsinya, termasuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal.

4. Nanas

Dikutip dari Healthline, nanas mengandung campuran enzim yang disebut bromelain yang dapat membantu meringankan masalah pernapasan yang terkait dengan alergi dan asma.

Nanas juga dianggap memiliki sifat mukolitik yang bisa membantu memecah dan mengeluarkan lendir.

Selain itu, sifat antiinflamasi dalam nanas bisa membantu meredakan radang tenggorokan. Nanas juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Kenali Tanda dan Gejala HMPV: Mirip Flu Biasa, Ini Cara Penanganannya Menurut PB IDI

5. Ceri

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada 2018 menemukan, antioksidan tinggi dalam ceri dapat membantu meringankan gejala flu.

Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan yang sering kali menjadi penyebab gejala flu yang tidak nyaman, seperti demam dan sakit kepala.