5 Manfaat Rutin Berjalan Kaki, Terutama 10.000 Langkah

JAKARTA, KOMPAS.TV- Jalan kaki menjadi salah satu olahraga sederhana yang dapat memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.

Bahkan, berjalan kaki 10.000 langkah terbukti dapat menyehatkan jantung, menguatkan otot dan tulang, serta menurunkan risiko kematian dini.

Melansir laman Healthline, berikut manfaat rutin berjalan kaki, terutama 10.000 langkah per hari:

1. Menurunkan berat badan

Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat membantu membakar kalori, sehingga berat badan akan tetap stabil atau berkurang.

Aktivitas fisik seperti ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh. 

Baca Juga: Truk Tabrak Pejalan Kaki Saat Tahun Baru di New Orleans dan Tewaskan 15 Orang, Pelaku Ditembak

Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidur.

2. Menunjang Kesehatan Jantung

Saat berjalan, otot-otot bekerja lebih keras dan jantung memompa darah lebih cepat.

Hal ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung. 

Sirkulasi darah yang baik membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jantung serta membuang zat-zat sisa metabolisme.

Jalan kaki secara teratur membantu melatih otot jantung agar bekerja lebih efisien. 

Otot jantung yang kuat mampu memompa darah dengan lebih baik, sehingga mengurangi beban kerja jantung.

3. Menurunkan Gula Darah

Manfaat jalan kaki 10.000 langkah selanjutnya adalah membantu menurunkan gula darah.

Ketika berjalan kaki, tubuh akan lebih sensitif terhadap insulin. 

Insulin adalah hormon yang bertugas membawa glukosa (gula darah) dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.

Dengan sensitivitas insulin yang meningkat, glukosa akan lebih mudah masuk ke dalam sel, sehingga kadar gula darah pun akan turun.

4. Meningkatkan Sistem Imun

Jalan kaki 10.000 langkah per hari dapat meningkatkan sistem imun tubuh, sehingga risiko terkena flu akan menurun.

Bahkan, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit sudah terbukti dapat mengurangi frekuensi sakit yang dialami dan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.

Baca Juga: Mahasiswi Mabuk di Pekanbaru yang Tabrak IRT Pejalan Kaki Dituntut 8 Tahun

5. Meningkatkan Suasana Hati

Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki secara rutin juga sudah terbukti dapat mendukung kesehatan mental.

Pasalnya, jalan kaki dapat meningkatkan hormon bahagia dan menurunkan hormon stres di dalam tubuh sehingga risiko cemas, depresi, dan suasana hati yang negatif bisa berkurang.