5 Cara Menurunkan Trigliserida secara Alami

 

JAKARTA, KOMPAS.TV - Trigliserida adalah lemak yang mengalir dalam darah dan berfungsi untuk menyimpan kalori dan menyediakan energi bagi tubuh.

Lemak dalam darah ini berasal dari makanan berlemak dan kalori ekstra yang tidak digunakan sebagai sumber energi. 

Trigliserida sebetulnya bermanfaat sebagai cadangan energi. Namun, kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, dan pankreatitis. 

Kadar trigliserida yang normal berada di bawah 150 mg/dl, sedangkan kadar yang dianggap tinggi adalah lebih dari 200 mg/dl. Namun tenang, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan lemak alam darah.

Baca Juga: Kebanyakan Makan Santan di Momen Lebaran, Benarkah Bisa Pengaruhi Kolesterol dan Trigliserida?

5 Cara Menurunkan Trigliserida secara Alami

Dikutip dari laman Healthline, berikut cara-cara menurunkan trigliserida secara alami.

1. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar trigliserida. Berat badan ideal menunjukkan bahwa tubuh kita dalam kondisi sehat dan metabolisme berjalan dengan baik.

Ketika berat badan terkendali, produksi trigliserida juga cenderung berkurang.

2. Membatasi asupan gula

Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah yang berasal dari kalori berlebih yang tidak langsung digunakan tubuh.

Ketika kita mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama gula tambahan yang terdapat dalam makanan dan minuman olahan, tubuh akan mengubah kelebihan gula tersebut menjadi trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak.

Baca Juga: 6 Ciri Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Nyeri Dada

Dengan mengurangi asupan gula, tubuh akan memiliki lebih sedikit bahan baku untuk diubah menjadi trigliserida.

3. Konsumsi lebih banyak serat

Mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung, termasuk dalam mengontrol kadar trigliserida. 

Serat juga membantu menjaga kesehatan bakteri baik dalam usus, yang berperan penting dalam metabolisme lemak, termasuk trigliserida.

4. Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar trigliserida. Ketika kita berolahraga, tubuh membakar kalori dan menggunakan lemak sebagai sumber energi. 

Hal ini membantu mengurangi jumlah trigliserida yang disimpan dalam tubuh.

Baca Juga: Mudah Dicari dan Murah, Ini Solusi Alami Mengurangi Trigliserida Tinggi dengan 3 Rebusan Daun

5. Menghindari lemak trans

Lemak trans adalah jenis lemak tidak sehat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dan trigliserida dalam darah.

Tubuh kesulitan memetabolisme lemak trans, sehingga cenderung menyimpannya sebagai trigliserida.