8 Buah Tinggi Kalori Dapat Menaikkan Berat Badan

JAKARTA, KOMPAS.TV- Buah-buahan kerap menjadi pilihan makanan sehat saat tengah menjalani program diet. Namun, beberapa jenis buah memiliki kandungan kalori tinggi cocok untuk menambah berat badan secara sehat. 

Umumnya, buah tinggi kalori mengandung karbohidrat atau lemak yang tinggi. Dikutip dari laman Healthline, berikut buah-buahan tinggi kalori yang dapat menaikkan berat badan.

Daftar buah-buahan tinggi kalori dan dapat naikan berat badan

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang paling populer untuk menaikkan berat badan. Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 105 kalori. 

Baca Juga: Daftar Buah Kaya Vitamin C, Bisa Jaga Daya Tahan Tubuh

Pisang juga kaya akan karbohidrat, vitamin B6, dan kalium, sehingga menjadi pilihan sempurna untuk camilan sebelum atau setelah olahraga.

2. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang manis dan lezat, dengan kandungan kalori sekitar 150 kalori per buah (ukuran sedang). Mangga juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan serat. 

Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian.

3. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang padat nutrisi dan tinggi kalori. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 240 kalori, sebagian besar berasal dari lemak sehat. 

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan juga membantu dalam proses penyerapan nutrisi lainnya.

4. Kurma

Kurma adalah buah kering yang sering digunakan sebagai sumber energi instan. Setiap 100 gram kurma mengandung sekitar 277 kalori. 

Selain itu, kurma juga kaya akan serat, zat besi, dan magnesium. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan atau mencampurkannya dengan yogurt dan kacang-kacangan untuk tambahan kalori.

5. Anggur

Anggur, terutama anggur merah, mengandung sekitar 60 hingga 70 kalori per 100 gram. Meskipun kalorinya tidak terlalu tinggi dibandingkan buah lain, anggur kaya akan gula alami yang dapat memberikan energi tambahan. 

Anda bisa menjadikannya sebagai camilan sehat yang praktis.

6. Kelapa

Daging buah kelapa segar atau kering merupakan sumber kalori yang baik. Dalam 100 gram kelapa segar, terkandung sekitar 354 kalori. 

Selain itu, kelapa juga mengandung lemak sehat yang membantu meningkatkan berat badan secara bertahap.

7. Mangga 

Mangga adalah buah yang lezat dan manis, yang menawarkan profil nutrisi yang mengesankan. Seperti pisang, mangga merupakan sumber kalori yang baik, yang kebanyakan bersumber dari karbohidrat.

Satu cangkir (165 gram) mangga menggandung 99 kalori dengan 25 gram karbohidrat.

Baca Juga: Catat! Buah-Buah Ini Dapat Bantu Tingkatkan Trombosit

8. Kiwi Kering

Buah kiwi segar mengandung vitamin C dan serat, tetapi dalam bentuk kering, kandungan kalorinya meningkat secara signifikan. Kiwi kering dapat mengandung hingga 350 kalori per 100 gram, sehingga cocok menjadi camilan ideal untuk menambah kalori harian.