Cek Daftar Jenis Makanan Ini yang Efektif Kelola Insulin dan Gula Darah bagi Penderita Diabetes

JAKARTA, KOMPAS.TV - Insulin adalah hormon penting yang diproduksi oleh pankreas, bertugas mengontrol kadar gula darah dengan membantu glukosa masuk ke dalam sel-sel tubuh sebagai sumber energi atau disimpan untuk kebutuhan masa mendatang. 

Pada orang sehat, proses ini berlangsung secara alami, tetapi bagi penderita diabetes, tantangannya berbeda. 

Penderita diabetes mungkin mengalami kekurangan insulin atau sel-sel tubuh yang kurang responsif terhadap hormon ini, sehingga kadar gula darah dapat meningkat dan berisiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan jika tidak dikelola dengan baik.

Oleh karena itu, penderita diabetes perlu menjaga pola makan yang mendukung kestabilan gula darah.

Beberapa jenis makanan dapat membantu mengurangi resistensi insulin, sedangkan yang lain sebaiknya dihindari. 

Jenis Makanan yang Membantu Pengelolaan Insulin dan Gula Darah

Bayam

Dikutip dari The Health Site, Bayam kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga mempermudah pengelolaan gula darah.

Kangkung

Kangkung memiliki kandungan serat yang tinggi, membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Brokoli

Brokoli mengandung senyawa khusus yang dapat memperbaiki sensitivitas insulin, membantu tubuh memanfaatkan glukosa dengan lebih efisien.

Alpukat

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menyediakan energi yang berkelanjutan.

Teh Hijau

Katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sensitivitas insulin, menjadikannya minuman yang bermanfaat untuk pengelolaan gula darah.

Baca Juga: Kejagung Ungkap Ayah Ronald Tannur Tahu Istrinya Suap 3 Hakim PN Surabaya

Tips Tambahan untuk Mengontrol Gula Darah

Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Mengurangi asupan makanan dan minuman tinggi gula dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Terutama, hindari minuman manis yang cepat menaikkan kadar gula.

Pilih Pola Makan Sehat

Ahli kesehatan menyarankan pola makan seimbang, memperhatikan jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi.

Makanan rendah karbohidrat sering disarankan bagi penderita diabetes karena mendukung pengelolaan gula darah dan kesehatan secara umum.

Kontrol Porsi Makan

Mengatur porsi makan membantu mencegah lonjakan gula darah. Makan dalam porsi yang sesuai dapat menjaga keseimbangan glukosa dalam tubuh dan memudahkan pengelolaan diabetes.

Rutin Memeriksa Gula Darah

Pemantauan kadar gula secara berkala membantu penderita diabetes memahami pengaruh berbagai makanan terhadap tubuh dan kadar glukosa, sehingga dapat memilih makanan yang mendukung pengelolaan diabetes.

Aktivitas Fisik

Olahraga seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sekaligus membantu menjaga berat badan.

Disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 30 menit, setidaknya 5 hari dalam seminggu.

Tetap Terhidrasi

Minum cukup air membantu ginjal dalam membuang kelebihan gula dari darah.

Pilihan terbaik adalah air putih, teh herbal, atau minuman rendah kalori yang mendukung pengelolaan diabetes tipe 2.

Dengan menjaga pola makan sehat dan mengikuti gaya hidup aktif, penderita diabetes dapat mengelola kadar gula darah dan insulin dengan lebih baik, membantu mengurangi risiko komplikasi.

Baca Juga: Peringati hari diabetes, seribu peserta ikut senam sehat