4 Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh saat Musim Pancaroba

JAKARTA, KOMPAS.TV- Musim pancaroba atau peralihan musim kemarau ke musim penghujan akan segera tiba. Saat musim pancaroba, kondisi cuaca yang tidak menentu sering berpengaruh pada kesehatan. 

Melansir laman Kementerian Kesehatan RI, cuaca panas menyengat dapat berubah menjadi hujan lebat, atau sebaliknya, hanya dalam hitungan jam. Saat peralihan musim, perubahan suhu, kelembapan, serta intensitas cahaya matahari memudahkan penyebaran mikroorganisme penyebab penyakit.

Hal ini dapat melemahkan daya tahan tubuh sehingga mudah terserang berbagai penyakit. Namun tenang, ada beberapa jenis vitamin terbukti ampuh untuk mencegah berbagai penyakit pancaroba seperti flu. 

Baca Juga: 6 Manfaat Vitamin K, Cegah Pikun hingga Serangan Jantung

Daftar Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Melansir laman Harvard Health Publishing, berikut daftar vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat musim pancaroba.

1. Vitamin C

Vitamin C berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit saat musim pancaroba. Dalam menjaga imun, vitamin C merangsang sel darah putih untuk menyerang bakteri dan virus pada bagian tubuh yang terinfeksi. 

Selain itu, vitamin C merupakan zat gizi yang bersifat antioksidan. Vitamin jenis ini melindungi tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.

Tubuh kita tidak dapat memproduksi vitamin C, sehingga konsumsi suplemen dan makanan yang kaya akan vitamin C sangat diperlukan. Makanan yang kaya akan kandungan vitamin C antara lain, jeruk, jambu biji, mangga, paprika merah, brokoli, bayam, dan kangkung.

2. Vitamin D

Vitamin D berperan penting untuk mengurangi peradangan dan mengaktifkan kekebalan tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan Inflammation & Allergy-Drug Targets (2013) menyebut, vitamin jenis ini berperan penting dalam mengatur respons imun tubuh.

Kekurangan vitamin D dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan kesulitan melawan patogen. Tubuh memiliki kemampuan untuk mengubah kolesterol menjadi zat yang disebut calcitriol saat terpapar sinar matahari. 

Agar lebih maksimal, Anda juga dapat mengonsumsi berbagai makanan yang akan vitamin D seperti almond, kacang kedelai, keju, ikan sarden, edamame dan masih banyak lagi.

3. Vitamin A

Vitamin A juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh saat musim pancaroba. Vitamin jenis ini membantu menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh melawan infeksi.

Vitamin A membantu dalam produksi sel darah putih ini yang penting dalam sistem kekebalan tubuh yang berfungsi untuk melawan infeksi. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin A sendiri.

Vitamin A adalah nutrisi penting yang harus kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi. Meskipun tubuh kita bisa mengubah beberapa zat, seperti beta-karoten yang ditemukan pada banyak buah dan sayuran berwarna cerah, menjadi vitamin A.

Buah dan sayur yang dapat menjadi super vitamin A antara lain, wortel, labu, paprika merah dan kuning, pepaya, mangga, bayam, dan masih banyak lagi.

4. Vitamin B

Ada beberapa vitamin B yang penting untuk menjaga tubuh saat pancaroba, yaitu vitamin B6, vitamin B9 atau asam folat, serta vitamin B12. Ketiga vitamin ini penting untuk mencegah anemia karena menjaga kadar hemoglobin atau protein pada sel darah merah.

Hemoglobin ini yang membantu mengedarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Ketiga vitamin B ini juga membantu menjaga kekebalan tubuh. 

Baca Juga: Jalani Tes Kesehatan Cagub Jakarta Hari Ini, Ridwan Kamil Mengaku Konsumsi Vitamin D

Vitamin B6 bekerja dengan cara menjaga respons sistem imun dan mengatur respons peradangan di dalam tubuh. Sementara itu, asam folat dan vitamin B12 bekerja dengan cara menjaga kinerja sel imun.

Konsumsi vitamin ini dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh dari risiko penyakit akibat perubahan cuaca, mulai dari sakit mata hingga ISPA. Makanan yang kaya akan vitamin B6. B9. dan B12 antara lain, daging ayam, asparagus, pisang, kacang-kacangan, alpukat hingga seafood.