5 Kebiasaan Ini Bantu Pertajam Daya Ingat, Simak Penjelasannya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Otak adalah pusat kendali yang juga berfungsi untuk memproses informasi dan mengirimkan pesan yang mengendalikan segala sesuatu.

Seiring bertambahnya usia, otak akan mengalami perubahan fisiologis yang dapat memengaruhi memori, fokus, dan ingatan.

Kondisi ini menyebabkan penurunan daya ingat atau pikun. Menariknya, ada beberapa kebiasaan yang membantu mempertajam daya ingat.

Dikutip dari laman Medical News Today, sebuah studi dari Harvard Health Publishing melaporkan, orang yang melakukan kebiasaan tertentu bisa memiliki daya ingat yang tetap tajam hingga lanjut usia.

Studi ini juga menunjukkan bahwa gaya hidup dengan pola makan tertentu cenderung lebih rendah risiko terhadap penyakit yang menyerang daya ingat.

Baca Juga: 4 Buah Pencegah Pikun, Bikin Daya Ingat Tidak Menurun

Berikut ragam kebiasaan yang membantu mempertajam daya ingat. Anda boleh mencobanya, begini penjelasannya:

1. Minum air putih di pagi hari

Otak dan sebagian besar organ vital memerlukan oksigen dan air. Ketika tubuh dehidrasi, bahkan dalam tingkat ringan, fungsi otak dapat terganggu termasuk daya ingat. 

Minum air putih di pagi hari membantu menghidrasi otak dan meningkatkan fungsinya. Dehidrasi juga dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi. 

Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, kita dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi sehingga membantu meningkatkan daya ingat.

2. Meditasi

Meditasi juga menjadi salah satu kebiasaan yang membantu mempertajam daya ingat. Meditasi di pagi hari sebelum melakukan aktivitas dapat meningkatkan fokus dan merelaksasi pikiran.

Meditasi juga dapat membantu mengurangi hormon stres atau kortisol, sehingga otak dapat berfungsi lebih optimal.

3. Membaca buku

Kebiasaan membaca buku 15 hingga 30 menit di pagi hari juga dapat membantu mempertajam daya ingat.

Membaca buku dapat menjadi salah satu cara melatih otak untuk terus menerima informasi, mulai dari huruf, kata, kalimat, hingga cerita yang kompleks. 

Proses ini merangsang berbagai area otak dan membentuk koneksi baru antara neuron.

Semakin sering kita membaca, semakin baik otak kita fokus pada satu hal dalam waktu yang lama. 

Kemampuan fokus yang baik sangat penting untuk meningkatkan daya ingat.

4. Mendapatkan sinar matahari pagi

Paparan sinar matahari pagi juga dapat mencegah pikun. Sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang bermanfaat bagi tubuh.

Vitamin D juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan otak. Kekurangan vitamin D dapat terkait dengan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia.

Paparan sinar matahari pagi juga meregulasi ritme sirkadian tubuh yang berperan penting dalam proses kognitif, termasuk salah satunya daya ingat.

Baca Juga: Pengacara Ungkap Kondisi David Ozora Terkini: Daya Ingatnya Masih Lompat-Lompat

5. Olahraga ringan

Olahraga di pagi hari tak cuma baik untuk kesehatan fisik. Tapi olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan otak dengan baik.

Saat berolahraga, jantung memompa darah lebih cepat, termasuk ke otak. Hal ini memberikan pasokan oksigen dan nutrisi yang lebih banyak ke otak, sehingga dapat berfungsi secara maksimal.

Olahraga di pagi hari juga memicu produksi zat kimia di otak yang disebut neurotrophin.

Zat ini berperan penting dalam pertumbuhan sel-sel saraf baru dan pembentukan koneksi baru antara sel-sel saraf.