7 Buah yang Baik untuk Ibu Hamil, Dapat Cegah Morning Sick

JAKARTA, KOMPAS.TV- Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu hamil meningkat pesat. Buah-buahan menjadi salah satu sumber nutrisi penting yang mudah didapatkan.

Konsumsi buah-buahan yang baik untuk ibu hamil secara teratur dapat memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh anak dalam kandungan. Hampir semua buah baik dikonsumsi ibu hamil, namun ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan nutrisi lebih spesifik yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan.

Dikutip dari laman Healthline, berikut buah yang baik untuk ibu hamil.

Baca Juga: Lama Ditangani, Ibu Hamil di Papua Selatan Meninggal Sebelum Persalinan

1. Alpukat

Selain tergolong dalam makanan tinggi serat, alpukat juga mengandung asam folat yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil. Tidak hanya itu, buah ini juga memiliki kandungan kolin, magnesium, kalium, serta vitamin B, C, dan K. 

Kolin dapat membantu perkembangan otak janin dan menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.

2. Buah berry

Buah berry kaya vitamin C, kalium, dan folat. Kalium bermanfaat untuk menjaga tekanan darah, sehingga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot juga bisa terjaga. 

Sedangkan kandungan vitamin C dan folat dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

3. Buah naga

Buah naga, baik putih maupun merah, mengandung berbagai mineral dan vitamin, seperti vitamin C dan zat besi. Menurut The Indonesia Journal of Public Health, kandungan nutrisi dalam buah naga bermanfaat menambah kadar hemoglobin dan menurunkan risiko anemia pada ibu hamil jika dikonsumsi secara rutin setiap hari.

4. Semangka

Semangka merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil, terutama saat minggu-minggu pertama kehamilan. Buah jenis ini kaya akan kandungan air, sehingga dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh terutama ketika ibu mengalami morning sick.

Semangka juga mengandung vitamin A, B6, C, kalium, dan magnesium yang bisa membantu mengurangi gejala morning sickness, mengurangi bengkak di tangan dan kaki, serta mencegah kram otot yang biasanya terjadi pada trimester 3 kehamilan.

5. Pisang

Pisang merupakan buah yang baik untuk ibu hamil trimester pertama karena mengandung vitamin B6. Vitamin B6 dapat membantu meredakan gejala mual dan muntah di awal kehamilan. 

Kandungan serat pada pisang juga bisa mencegah sembelit pada ibu hamil.

6. Mangga

Mangga menjadi pilihan buah yang baik untuk ibu hamil karena memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Vitamin A diketahui bermanfaat untuk perkembangan sel, kulit, tulang, dan mata bayi sejak dalam kandungan.

Selain itu, asupan vitamin A yang cukup juga dapat mencegah terjadi masalah kesehatan pada ibu hamil. Namun, mangga memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga perlu dibatasi porsinya terutama oleh ibu hamil penderita diabetes. 

Baca Juga: Benarkah Ibu Hamil Tak Boleh Makan Daging Kambing? Ini Kata Dokter

7. Melon jingga

Buah yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalah melon jingga. Melon jenis ini kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan imun tubuh ibu dan janin. 

Selain itu, kandungan beta karoten vitamin A pada melon jingga juga bermanfaat untuk perkembangan indera penglihatan dan rambut janin. Tak cukup sampai di situ, vitamin B di dalam melon jingga diyakini dapat mengurangi mual dan mulas di pagi hari pada awal kehamilan.