Simak, Begini Cara Sukses Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

0,8 gram/kg berat badan.
1 - 1,2 gram/kg berat badan untuk mereka yang berusia 65 tahun ke atas.
1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.

3. Tambah Konsumsi Serat

Serat dapat membantu menstabilkan gula darah, memperlancar pencernaan, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sayuran adalah sumber serat yang baik untuk dikonsumsi saat menurunkan berat badan.

4. Makan Perlahan

Makan dengan perlahan dapat membantu menurunkan asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang. Studi menunjukkan bahwa makan perlahan bisa mengurangi asupan kalori hingga 10 persen dan meningkatkan konsumsi air.

5. Hindari Minuman Manis

Minuman manis sering kali mengandung banyak gula dan kalori tambahan yang dapat menghambat penurunan berat badan.

Mengganti minuman manis dengan air putih disarankan oleh Cleveland Clinic, yang merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau 64 ons per hari.

6. Tidur yang Cukup

Mengatur pola tidur yang baik adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan. Menurut pakar medis Mike Bohl dari eatthis, makan terlalu larut malam dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan konsumsi makanan berlebihan.

7. Mengelola Stres

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam darah, yang dapat meningkatkan nafsu makan. Medical News Today menyarankan kegiatan seperti yoga atau berjalan-jalan untuk mengelola stres.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Baca Juga: Jadwal Babak 16 Besar Euro 2024: Diawali Swiss vs Italia, Big Match Prancis vs Belgia