Susah Naikkan Berat Badan? Coba Santap 8 Makanan Ini

 

JAKARTA, KOMPAS.TV - Menyantap makanan tinggi kalori menjadi salah satu cara efektif untuk menaikkan berat badan.

Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari agar berat badan dapat naik.

Namun, kalori yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Dilansir Healthline, Anda dapat menambah berat badan secara aman dan efektif dengan mengonsumsi protein tambahan.

Berikut beberapa makanan tinggi kalori yang menyehatkan, dan cocok untuk menaikkan berat badan. 

Baca Juga: 4 Jenis Minuman Berkalori Tinggi yang Dapat Menaikkan Berat Badan, Apa Saja?

8 Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

1. Telur

Makanan tinggi kalori yang pertama adalah telur. Telur adalah sumber protein yang baik. 

Satu butir telur mengandung 78 kalori dan 6 gram protein. Putih telur aman dikonsumsi sesering yang Anda mau.

Namun, perhatikan batas konsumsi kuning telur karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular atau kolesterol tinggi, sebaiknya batasi konsumsi kuning telur hanya empat butir per minggu.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan protein serta vitamin dan mineral yang menyehatkan, sehingga baik untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Lemak tak jenuh tunggal dalam kacang-kacangan adalah jenis lemak baik.

Lemak baik dapat membantu Anda mengelola kolesterol. Satu porsi kacang-kacangan, seperti almond, pistachio, dan kenari, mengandung sekitar 160 hingga 200 kalori.

3. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu sumber lemak yang baik, sehingga menjadi buah yang banyak dipilih orang yang sedang menjalani diet.

Meski begitu, rupanya alpukat juga memiliki kalori cukup tinggi. Satu buah alpukat mengandung 322 kalori.

Alpukat juga diketahui kaya akan kalium, asam pantotenat, folat, dan vitamin C. Apabila ingin menambah asupan kalori secara sehat, disarankan untuk mengonsumsi alpukat sebagai camilan di sela-sela waktu makan atau mengolahnya menjadi jus segar tanpa gula.

4. Daging merah